Có những ngày bước ra khỏi nhà vào giữa trưa mà cảm giác như cả thành phố đang bị nung dưới một chiếc lò khổng lồ. Không khí đặc quánh, mặt đường hắt nhiệt bỏng rát và chỉ vài phút ngoài trời cũng đủ khiến đầu óc quay cuồng.
Mùa hè năm nay đang khiến nhiều người bắt đầu hiểu rằng nắng nóng bây giờ không còn là chuyện “khó chịu chút thôi” như trước nữa. Nó thực sự có thể trở thành mối nguy cho sức khỏe nếu chủ quan.
Và theo cảnh báo mới nhất từ Bộ Y tế, có một khung giờ mà anh em nên đặc biệt cẩn thận trong những ngày nhiệt độ tăng cực đoan. Đó là khoảng từ 10h sáng đến 16h chiều, thời điểm nguy cơ say nắng, sốc nhiệt và đột quỵ nhiệt tăng mạnh nhất trong ngày.
Cái nóng hiện tại khiến cơ thể kiệt sức nhanh hơn rất nhiều
Nhiều người để ý rằng những mùa hè gần đây mang cảm giác khác hẳn trước kia. Nhiệt độ có thể chỉ chênh vài độ, nhưng cảm giác thực tế mà cơ thể phải chịu lại nặng nề hơn rất nhiều.
Điều nguy hiểm nằm ở chỗ nhiệt độ ngoài trời giờ không còn giảm nhanh sau buổi trưa. Bê tông, nhựa đường và các tòa nhà hấp nhiệt khiến không khí nóng giữ lại rất lâu, tạo cảm giác ngột ngạt kéo dài từ sáng tới chiều tối.
Theo Bộ Y tế, từ đầu năm 2026 đến nay, tình trạng khô nóng xuất hiện sớm hơn bình thường và số ngày nắng gay gắt cũng tăng mạnh tại nhiều địa phương. Lượng mưa thiếu hụt càng khiến nhiệt độ bị đẩy lên cao hơn.
Đó là lý do nhiều người cảm thấy cơ thể xuống sức nhanh dù chỉ di chuyển ngoài trời trong thời gian ngắn.
Có người vừa chạy xe giữa trưa đã bắt đầu đau đầu, chóng mặt. Có người làm việc ngoài trời vài tiếng liên tục rồi kiệt sức vì mất nước mà không nhận ra.
Từ 10h đến 16h đang là “vùng nguy hiểm” trong ngày
Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra ngoài trong khung giờ từ 10h tới 16h, bởi đây là lúc nền nhiệt và bức xạ nhiệt đạt mức cao nhất.
Không chỉ nhiệt độ không khí tăng mạnh, tia UV trong giai đoạn này cũng cực kỳ nguy hiểm với cơ thể.
Điều đáng nói là mức nhiệt mà cơ thể cảm nhận ngoài thực tế đôi khi còn cao hơn rất nhiều so với con số hiển thị trên điện thoại. Nếu nhiệt độ dự báo là 39-40 độ C, mặt đường và khu vực bê tông hấp nhiệt có thể khiến cảm giác thực tế vượt xa mức đó.
Với những người thường xuyên làm việc ngoài trời như shipper, công nhân công trình, tài xế hay lao động nông nghiệp, nguy cơ sốc nhiệt còn lớn hơn rất nhiều.
Nhiều trường hợp tưởng chỉ là mệt bình thường nhưng thực tế cơ thể đã bắt đầu rơi vào trạng thái quá tải vì nhiệt.
Người trẻ khỏe mạnh cũng có thể gục ngã vì nắng nóng
Sai lầm phổ biến nhất là nghĩ rằng chỉ người già mới dễ gặp nguy hiểm trong mùa nóng.
Thực tế vài năm gần đây cho thấy không ít người trẻ khỏe mạnh cũng phải nhập viện vì sốc nhiệt hoặc đột quỵ do tiếp xúc với nắng nóng kéo dài.
Đặc biệt là những ai có thói quen vận động mạnh ngoài trời, chạy bộ giữa trưa hoặc liên tục di chuyển mà không bổ sung đủ nước và điện giải.
Theo hướng dẫn từ Bộ Y tế, các dấu hiệu ban đầu thường gồm:
- Hoa mắt, chóng mặt
- Tim đập nhanh
- Khát nước liên tục
- Đau đầu
- Chuột rút
- Mệt lả bất thường
Nếu nặng hơn, người bị sốc nhiệt có thể rơi vào trạng thái khó thở, buồn nôn, co giật hoặc ngất xỉu.
Điều đáng sợ nhất là nhiều người cố chịu đựng thay vì dừng lại nghỉ ngơi ngay khi cơ thể phát tín hiệu cảnh báo.
Có những thứ rất đơn giản nhưng cứu cơ thể giữa mùa nóng
Trong thời tiết cực đoan, điều cơ thể cần đôi khi lại rất cơ bản.
Uống đủ nước.
Nghỉ đúng lúc.
Đừng cố gồng.
Bộ Y tế khuyến cáo mỗi người nên uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày, bổ sung thêm rau xanh và trái cây để hạn chế mất nước và điện giải.
Ngoài ra, những người phải làm việc trong môi trường nóng nên nghỉ giải lao định kỳ sau khoảng 45 phút tới một giờ làm việc liên tục.
Một điều khác cũng rất quan trọng là không nên bước từ phòng điều hòa lạnh sâu ra ngoài trời nắng gắt quá đột ngột. Sự thay đổi nhiệt độ nhanh có thể khiến cơ thể phản ứng mạnh, đặc biệt với người có bệnh nền tim mạch hoặc huyết áp.
Mùa hè bây giờ không còn là chuyện “nóng một chút”
Điều đáng lo nhất là con người đang dần xem những đợt nắng cực đoan như điều bình thường.
Nhưng thực tế, các chuyên gia khí hậu liên tục cảnh báo rằng nền nhiệt toàn cầu đang thay đổi theo hướng ngày càng khắc nghiệt hơn. Những mùa hè kiểu này có thể sẽ còn xuất hiện thường xuyên trong tương lai.
Đó là lý do việc bảo vệ cơ thể lúc này không chỉ để tránh mệt mỏi hay khó chịu nữa. Nó đã trở thành chuyện liên quan trực tiếp đến sức khỏe và sự an toàn của mỗi người.
Nhất là trong những ngày mà chỉ cần đứng dưới nắng vài phút, cơ thể cũng có thể phải trả giá rất đắt nếu chủ quan.
Bài liên quan: