Tôi từng nghĩ tập gym quan trọng nhất. Rồi cơ thể dạy tôi một bài học khác
Có một giai đoạn tôi rất tự hào vì mình chăm chỉ.
Sáu giờ sáng thức dậy đi tập. Tối về vẫn cố làm thêm việc. Có hôm ngủ chưa tới năm tiếng nhưng vẫn tự nhủ rằng những người thành công đều như vậy. Tôi tin rằng chỉ cần đủ kỷ luật thì cơ thể sẽ phải thích nghi.
Rồi một ngày tôi nhận ra mình đang tập nhiều hơn nhưng lại yếu hơn.
Tạ không tăng. Người lúc nào cũng mệt. Tâm trạng cáu kỉnh. Và điều buồn cười là tôi vẫn nghĩ vấn đề nằm ở chương trình tập luyện chứ không phải ở giấc ngủ.
Chúng ta đang sống trong thời đại đề cao sự bận rộn
Có một điều rất kỳ lạ trong xã hội hiện đại.
Nếu bạn nói mình vừa tập gym hai tiếng, mọi người sẽ khen bạn có ý chí. Nhưng nếu bạn nói mình ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày, nhiều người lại nhìn bạn như thể bạn đang lãng phí thời gian.
Chúng ta thích khoe những buổi tập nặng, những kilomet chạy bộ, những buổi dậy từ 5 giờ sáng. Nhưng rất ít người khoe rằng tối qua họ đi ngủ đúng giờ.
Trong khi đó, cơ thể con người lại không hoạt động theo logic của mạng xã hội.
Tập gym không làm cơ bắp phát triển
Nghe có vẻ vô lý nhưng thực ra đúng.
Buổi tập chỉ là lúc bạn tạo ra áp lực lên cơ bắp. Những sợi cơ bị tổn thương ở mức độ nhỏ. Cơ thể ghi nhận tín hiệu rằng nó cần mạnh hơn để thích nghi với áp lực đó trong tương lai.
Quá trình phát triển thực sự xảy ra sau khi bạn rời phòng tập.
Nó diễn ra khi bạn ăn. Khi bạn nghỉ ngơi. Và đặc biệt là khi bạn ngủ.
Nếu tập luyện là lúc phá vỡ cơ bắp thì giấc ngủ chính là lúc xây dựng lại chúng.
Giấc ngủ là thứ gần giống phép màu nhất mà cơ thể sở hữu
Trong lúc bạn ngủ, cơ thể làm rất nhiều việc mà không một loại thực phẩm bổ sung nào có thể thay thế hoàn toàn.
Hormone tăng trưởng được giải phóng nhiều hơn. Các mô bị tổn thương bắt đầu được sửa chữa. Não bộ sắp xếp lại thông tin và ký ức. Hệ miễn dịch cũng tranh thủ làm công việc bảo trì của riêng mình.
Điều thú vị là tất cả những việc đó đều diễn ra miễn phí.
Bạn không cần mua thêm gói hội viên cao cấp. Không cần thiết bị đắt tiền. Không cần khóa học năng suất nào.
Bạn chỉ cần ngủ.
Nhiều người đang cố chạy nhanh bằng chiếc xe không có xăng
Tôi từng gặp những người tập sáu buổi mỗi tuần nhưng chỉ ngủ năm tiếng mỗi đêm.
Họ uống pre-workout để tỉnh táo. Uống cà phê để làm việc. Uống thêm thực phẩm bổ sung để phục hồi. Sau đó họ lại thắc mắc vì sao cơ thể không tiến bộ như mong muốn.
Đó giống như việc bạn cố lái xe thật nhanh trong khi bình nhiên liệu gần cạn.
Bạn có thể di chuyển thêm một đoạn. Nhưng không thể làm điều đó mãi mãi.
Cơ thể luôn thu hồi những khoản nợ mà bạn vay từ nó.
Nếu chỉ được chọn một thứ?
Đây là câu hỏi mà nhiều người không thích nghe.
Nếu trong một tuần cực kỳ bận rộn và bạn buộc phải lựa chọn giữa ngủ đủ hoặc cố gắng nhét thêm vài buổi tập, tôi sẽ chọn giấc ngủ.
Không phải vì tập gym không quan trọng.
Mà vì một cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ vẫn có thể hoạt động tương đối tốt trong vài ngày không tập. Ngược lại, một cơ thể thiếu ngủ kéo dài sẽ bắt đầu ảnh hưởng tới gần như mọi thứ: tâm trạng, năng lượng, khả năng tập trung, nội tiết tố và cả hiệu suất tập luyện.
Giấc ngủ không thay thế được việc tập gym.
Nhưng tập gym cũng không thay thế được giấc ngủ.
Người trưởng thành thường thiếu thứ này hơn là thiếu phòng gym
Thực tế là đa số chúng ta không thiếu nơi tập.
Phòng gym có ở khắp nơi. Video hướng dẫn tập luyện có mặt trên YouTube. Thiết bị thể thao ngày càng rẻ và dễ tiếp cận.
Thứ ngày càng hiếm là thời gian nghỉ ngơi thật sự.
Điện thoại nằm ngay cạnh giường. Công việc theo chúng ta về nhà. Tin nhắn xuất hiện cả lúc nửa đêm. Và rất nhiều người đang ngủ trong tình trạng cơ thể nằm trên giường nhưng tâm trí vẫn còn ở văn phòng.
Đó là lý do vì sao giấc ngủ đang trở thành tài sản bị đánh giá thấp nhất của thời đại này.
Câu trả lời có thể làm nhiều người thất vọng
Ngủ hay tập gym, cái nào quan trọng hơn?
Thật lòng mà nói, câu hỏi đó hơi giống hỏi bánh xe nào quan trọng hơn trên một chiếc xe hơi.
Bạn cần cả hai.
Nhưng nếu cơ thể đang thiếu ngủ kéo dài, việc cố ép thêm nhiều buổi tập thường không giúp ích nhiều như chúng ta tưởng.
Tập luyện giúp bạn khỏe hơn. Giấc ngủ cho phép cơ thể sử dụng những gì buổi tập mang lại.
Một người ngủ đủ và tập vừa phải thường đi xa hơn người tập điên cuồng nhưng luôn trong trạng thái kiệt sức.
Tôi mất vài năm để hiểu điều đó nhưng anh em nên nhận ra điều này càng sớm càng tốt.