• Giới thiệu
  • Điều khoản sử dụng
  • Báo lỗi
  • Video
  • Liên hệ
  • Photoshop Online
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Media Kit
Men TV, MTV
  • Nhân vật
    • Doanh nhân
    • Người nổi tiếng
    • Ngôi sao
  • Phong cách
    • Giày
    • Thời trang
    • Đồng hồ
  • Thể thao
    • Tin bóng đá 24h
    • Bóng đá Việt Nam
    • Bóng đá quốc tế
    • Nhận định bóng đá
    • Trực tiếp bóng đá
    • Góc Nhìn Thể Thao
    • Livescore tỷ số bóng đá trực tuyến
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
    • Du lịch
    • Ẩm thực
    • Cuộc sống tươi đẹp
    • Phát triển bền vững
    • Sống khoẻ
    • Fitness & Workout
    • Làm đẹp
    • Điện ảnh
  • Thị trường
    • Bất động sản
    • Tin Xe 24h
    • Khoa học – Công nghệ
    • Tiêu dùng
    • Doanh nghiệp – Doanh nhân
  • Diễn đàn
    • Cộng đồng mạng
    • Góc nhìn
    • Tâm sự đàn ông
    • Tử vi hàng ngày
    • Yêu & Hẹn hò
    • Đẹp +
    • Tin tức 24h
    • Tin Xe 24h
    • PR Newswire
Viết bài mới
Không có kết quả nào
Xem tất cả các kết quả
MEN TV, MTV
Không có kết quả nào
Xem tất cả các kết quả
Trang chủ Sức khỏe và Đời sống

Những nguyên tắc vàng khi tập gym để có cơ bụng 6 múi

Thanh Trung đăng bởi Thanh Trung
17/11/2016
2
0
Hình minh họa

Hình minh họa

Share on FacebookShare on Twitter

Cơ bụng 6 múi được coi là biểu tượng của nam tính và thước đó độ sexy của cánh mày râu. Ngoại trừ một số trường hợp cơ địa bẩm sinh trời phú thì hầu hết chúng ta đều phải rất vất vả để tập luyện mới có được bụng 6 múi. 

Hình minh họa
Hình minh họa

Cấu tạo cơ thể ai cũng có 6 múi bụng (thực ra là 8 múi) nhưng do các múi bụng này của chúng ta bị mỡ bao phủ bên trên nên không thể nhìn thấy. Nhiều người gầy không có mỡ bụng nhưng do thiếu tập luyện nên cơ bụng teo nhỏ cũng không thấy 6 múi. Do vậy nguyên tắc để có bụng 6 múi là phải giảm mỡ bao phủ và tập để cơ bụng nở nang lên. Tuy nhiên, một vài bí quyết dưới đây sẽ giúp nam giới dễ đạt được bụng 6 múi nhanh chóng.

Tập luyện ở cường độ cao ít nhất 4 lần/tuần.

Nên xem:

Khởi động cuộc thi Ngôi sao PT Star TP.HCM mở rộng 2020

Đàn ông càng ham tập gym càng dễ ế vợ (?!)

“Hận đời” vì bị Crush chê béo, chàng trai giảm liền 20 kg để có cơ bụng 6 múi

6 bài tập thể hình hiệu quả nhất dành cho nhóm cơ lưng dành cho các men

Mất bao lâu để cơ bụng nổi lên 6 múi tùy theo vào lượng mỡ cơ thể (body fat) của bạn đang là bao nhiêu. Bình thường nếu body fat nằm ở mức 10% trở xuống thì 6 múi bụng sẽ lộ ra rất rõ (giống như Cris Ronaldo hay Diego Forlan) còn nếu body fat của bạn khoảng 14% chỉ thấy 2 múi ở vùng bụng trên.

Theo tính toán 1kg mỡ sinh ra 9.300 calorie, do vậy nếu 1 ngày bạn tập luyện để tiêu hao được 500 calorie và vẫn giữ được mức ăn uống như cũ thì 1 tháng (với trung bình 20 ngày tập luyện) sẽ làm mất đi khoảng 1,1 – 1,2 kg mỡ thừa. Như vậy, với  một người cao 1,70m nặng 80kg và đang có body fat khoảng 18%, tức hoàn toàn không thấy múi bụng nào thì mất khoảng 4 tháng tập luyện tích cực có thể đưa body fat về mức 12% và lúc này 6 múi bụng sẽ hiện dần ra.Để đốt lượng mỡ dư thừa không cánh nào nhanh và hiệu quả hơn là tập luyện thể thao, đặc biệt là tập tạ kết hợp tập cardio. Mỗi giờ tập tạ nặng sẽ đốt cháy khoảng 400 calorie. Mỗi 30 phút tập cardio (chạy bộ trên máy, nhảy dây, đạp xe, tập máy elip…) mất từ 250-350 calorie.

 Ăn nhiều thịt và chất đạm.

Cơ bắp khi hoạt động nhiều, mạnh cần protein để sữa chữa, tái tạo và giúp tăng trưởng. Nguyên tắc dinh dưỡng của người tập tạ bổ sung lượng protein nhiều hơn so với bình thường. Theo tính toán người bình thường cần 1 gram protein/1kg trọng lượng/ngày thì người chơi thể thao cần 1,5 gram – 2 gram/1kg/ngày.

100 gram thịt heo nạc đùi cho 19 gram protein, 100 gram thịt ức gà là 22 gram protein và 100 gram thịt bò cho 24 gram protein. Chất đạm cũng có nhiều trong các loại đậu như (đậu nành, đậu xanh, đậu đen…) tuy nhiên đạm thực vật cơ thể mất nhiều thời gian chuyển hóa hơn đạm động vật. Whey Protein được coi là nguồn protein hoàn hảo nhất cho người tập thể thao vì lượng protein lên đến 80-90%. Không ăn quá nhiều tinh bột, đường. Tăng cường rau xanh, trái cây để bù đắp vào khoảng trống của dạ dày do việc cắt giảm tinh bột.

Ngủ đủ giấc.

Khi tập luyện thể thao chuyên cần cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormon nam tính testoterone và đây là hormon giúp phát triển hệ thống cơ bắp, cải thiện khả năng tuần hoàn và sinh lý của cơ thể. Hormon testoterone thường được các tuyến nội tiết cơ thể giải phóng nhiều nhất vào lúc bạn ngủ. Việc thiếu ngủ hay thường xuyên ngủ trễ khiến cơ thể bạn không có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh ra hormon gây căng thẳng là cortisol. Hormon này là nguyên nhân khiến chất béo bị giữ lại trong dạ dày, sự trao đổi chất chậm lại khiến cơ thể dễ tích mỡ bụng.

4.Không tập bụng quá nhiều

Điều này có vẻ mâu thuẫn nhưng có rất nhiều người cứ bước vào phòng gym là lao vào gập bụng hàng trăm lần song tập hoài bụng không nổi múi nào. Tại sao vậy? Bạn phải hiểu rằng cơ bụng cũng như các nhóm cơ khác, nó cũng cần được nghỉ ngơi để hồi phục, phát triển. Việc tập bụng liên tục tức là tạo ra những “tổn thương” liên tục và không cho cơ bụng nghỉ tất yếu nó không phát triển được.

Kế đến cơ bụng chỉ là nhóm cơ nhỏ, mức độ đốt năng lượng không cao. Bạn cần phải chia lịch tập luyện đều cho các nhóm cơ lớn khác như đùi, chân, lưng, vai, ngực, tay xen kẽ với tập bụng. Khi các nhóm cơ lớn hoạt động nó sẽ “đốt” các mỡ thừa ở vùng khác rồi cuối cùng là mỡ ở vùng bụng. Việc tập luyện quá nhiều cơ bụng rất dễ dẫn đến chấn thương lưng và nhất là cột sống.

5. Biết giữ thành quả tập luyện.

Đạt được cơ bụng 6 múi, theo kinh nghiệm của các chuyên gia fitness thường mất tối thiểu 3 tháng luyện tập và ăn uống đúng cách. Tuy nhiên, chỉ cần bỏ bê tập tành và ăn uống nhậu nhẹt bừa bãi chỉ 1 tháng là mọi công sức của bạn sẽ tiêu tan, bụng 6 múi sẽ trở thành… 1 múi.

Do đó khi bạn tập luyện nặng để có được cơ bụng 6 múi sau đó bạn không cần phải tập luyện quá nặng nhọc nữa mà chỉ cần tập ở mức độ vừa sức và biết tiết chế việc ăn uống để giữ được phong độ “đỉnh cao”. Nói chung, mọi thành quả nào đều phải chịu sự đánh đổi và bạn phải quyết định về lối sống, cách sinh hoạt của mình.

*** Nguồn: http://www.sieuthitaigia.vn/tin-tuc/may-tap-gym/bi-quyet-tap-gym-de-co-co-bung-6-mui-nhanh-nhat_1594.html


Chủ đề: Bài tập thể hình dành cho nam giớiche do an cho nguoi tap the hinhcơ bụnggymHướng dẫn tập thể hình cho namTập thể hình
Thanh Trung

Thanh Trung

Chia sẻ liên quan:

ăn dưa hấu, tác dụng dưa hấu, dưa hấu giảm cân, giảm mỡ thừa
Sức khỏe và Đời sống

Thêm 5 lý do để bạn ăn dưa hấu, điều thứ 5 các chị em rất yêu thích

đăng bởi Mỹ Khang

Dưới đây là 5 tác dụng của dưa hấu đối với sức khoẻ. Nếu như bạn thích dưa hấu, chúc mừng vì loại trái cây...

Xem thêm
Quỹ nâng bước tuổi thơ
Cuộc sống tươi đẹp

QUỸ NÂNG BƯỚC TUỔI THƠ: MANG Y TẾ QUỐC TẾ ĐẾN CHO BỆNH NHI NGHÈO

đăng bởi Min Yêu Bóng Đá

Những bệnh nhi đặc biệt của Bệnh viện FV Được sáng lập và bảo trợ bởi Bệnh viện FV, Quỹ Nâng Bước Tuổi Thơ (Quỹ...

Xem thêm
Phòng khám đa khoa Thủ Dầu Một, phòng khám đa khoa bình dương, phòng khám thủ dầu một,
Sức khỏe và Đời sống

Nhiều phòng khám ở Bình Dương có dấu hiệu vi phạm khám chữa bệnh?

đăng bởi Bonjour VN

Theo đó, tác giả Phong Vân - người viết bài - đã điểm danh một số phòng khám ở Bình Dương như Phòng khám đa...

Xem thêm
Cua mặt quỷ
Sức khỏe và Đời sống

Cua mặt quỷ độc như thế nào?

đăng bởi Min Yêu Bóng Đá

Cua mặt quỷ (devil crab) có vẻ bề ngoài khá sặc sỡ với nhiều hoa văn bắt mắt. Theo các nhà khoa học, chúng có...

Xem thêm
Cua mặt quỷ
Sức khỏe và Đời sống

Thoát lưỡi hái tử thần sau khi ăn cua mặt quỷ

đăng bởi Min Yêu Bóng Đá

Theo nguồn tin từ báo Thanh niên, Bệnh viện Bạch Mai Hà Nội đang điều trị cho một bệnh nhân bị ngộ độc cực nặng,...

Xem thêm
Hai người nhập cảnh trái phép vào TP.HCM và Hải Phòng mắc Covid-19
Tin tức 24h

Hai người nhập cảnh trái phép vào TP.HCM và Hải Phòng mắc Covid-19

đăng bởi Người Sài Gòn

Theo Zing News đưa tin, sáng 26/3, Bộ Y tế công bố Việt Nam có thêm 2 người mắc Covid-19. Hai người này đều là...

Xem thêm
IRONMAN 70.3 Vietnam
Sức khỏe và Đời sống

IRONMAN 70.3 Vietnam trở lại Đà Nẵng ngày 9/5/2021 với thông điệp ‘Đón nhận thách thức’

đăng bởi Người Sài Gòn

Công ty Cổ phần VNG (VNG) chính thức trở thành nhà tài trợ chiến lược của IRONMAN 70.3 VIETNAM 2021 – Cuộc thi ba môn...

Xem thêm
thực phẩm ngăn ngừa đột quỵ
Sức khỏe và Đời sống

Điểm danh 9 loại thực phẩm chống đông máu, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ

đăng bởi Người Sài Gòn

Để ngăn ngừa và giảm nguy cơ bị đột quỵ, các bác sĩ luôn khuyên bệnh nhân có chế độ dinh dưỡng hợp lý và...

Xem thêm
Covid-19 sáng ngày 10/3
Sức khỏe và Đời sống

Covid-19 sáng ngày 10/3: Việt Nam không có ca mắc mới

đăng bởi Người Sài Gòn

Cập nhật tình hình Covid-19 sáng ngày 10/3 ở VIệt Nam, cũng theo Ban Chỉ đạo Quốc gia Phòng chống dịch COVID-19, cả nước hiện...

Xem thêm
rocket 1h, đánh giá rocket 1h, rocket 1h là gì, rocket 1h có tốt không, rocket 1h uống đau đầu
Sức khỏe và Đời sống

Review Rocket 1h: Uống đau đầu, có tác dụng phụ… là bình thường?

đăng bởi Minh Anh

Uống Rocket 1h bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, sau quan hệ dương vật còn cương cứng.. là một số tác dụng phụ khi...

Xem thêm
Tải thêm
ADVERTISEMENT

Mới chia sẻ:

Mua mèo thần tài may mắn ở đâu uy tín và chất lượng?

Mua mèo thần tài may mắn ở đâu uy tín và chất lượng?

Mèo thần tài Maneki Neko hợp mạng hay tuổi nào?

Mèo thần tài Maneki Neko hợp mạng hay tuổi nào?

Galaxy A82

Lộ diện ảnh thực tế Galaxy A82 với thiết kế quen thuộc

Trực tiếp HAGL vs Nam Định

Trực tiếp bóng đá Việt Nam HAGL vs Nam Định: HAGL tăng tốc

Mô tô bay Subaru lộ diện thật sự sau trò đùa cá tháng tư

Mô tô bay Subaru lộ diện thật sự sau trò đùa cá tháng tư

Facebook Twitter Instagram RSS

Giấy phép MXH: 715/GP-BTTTT
Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2015
Cơ quan Chủ quản: VNTELECOM
Địa chỉ: P.1005 Ngõ 164 Khuất Duy Tiến,
Quận Thanh Xuân, Hà Nội
Người đại diện: Nguyễn Sĩ Nông

Văn phòng TPHCM:
15 Phạm Cự Lượng, P2, Q. Tân Bình,
TP. Hồ Chí Minh
Hotline:
Quảng cáo: 0973.979.094 – 0932.19.69.59
Nội dung: 0918.372.888
Email: mentv.social@gmail.com

Điều khoản sử dụng | Báo lỗi

Đối tác – Liên kết

  • Báo Tiêu Dùng
    Mạng xã hội OFFB
  • Mạng xã hội Góc Nhìn
  • Blog công nghệ Tech News Daily
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Không có kết quả nào
Xem tất cả các kết quả
  • Nhân vật
    • Doanh nhân
    • Người nổi tiếng
    • Ngôi sao
  • Phong cách
    • Giày
    • Thời trang
    • Đồng hồ
  • Thể thao
    • Tin bóng đá 24h
    • Bóng đá Việt Nam
    • Bóng đá quốc tế
    • Nhận định bóng đá
    • Trực tiếp bóng đá
    • Góc Nhìn Thể Thao
    • Livescore tỷ số bóng đá trực tuyến
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
    • Du lịch
    • Ẩm thực
    • Cuộc sống tươi đẹp
    • Phát triển bền vững
    • Sống khoẻ
    • Fitness & Workout
    • Làm đẹp
    • Điện ảnh
  • Thị trường
    • Bất động sản
    • Tin Xe 24h
    • Khoa học – Công nghệ
    • Tiêu dùng
    • Doanh nghiệp – Doanh nhân
  • Diễn đàn
    • Cộng đồng mạng
    • Góc nhìn
    • Tâm sự đàn ông
    • Tử vi hàng ngày
    • Yêu & Hẹn hò
    • Đẹp +
    • Tin tức 24h
    • Tin Xe 24h
    • PR Newswire

© 2021 MEN TV
Kênh chia sẻ tin tức dành cho đàn ông Việt.
Giấy phép MXH: 715/GP-BTTTT Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2015
Cơ quan Chủ quản: VNTELECOM
Địa chỉ: P.1005 Ngõ 164 Khuất Duy Tiến, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
Người đại diện: Nguyễn Sĩ Nông
Văn phòng TPHCM:
15 Phạm Cự Lượng, P2, Q. Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
Hotline:
Quảng cáo: 0973.979.094 – 0932.19.69.59
Nội dung: 0918.372.888
Email: mentv.social@gmail.com

Chào bạn quay trở lại Men TV!

Đăng nhập bằng Facebook
HOẶC

Đăng nhập vào Men TV

Quên mật khẩu? Đăng ký

Tạo tài khoản mới!

Đăng ký bằng Facebook
HOẶC

Điền thông tin để đăng ký tài khoản Men TV

All fields are required. Đăng nhập

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Đăng nhập
Go to mobile version