Đi bộ 10.000 bước/ngày chỉ là chiêu tiếp thị

Năm 1965, công ty Yamasa Tokei Keiki (Nhật Bản) tung ra máy đếm bước chân Manpo-kei – nghĩa là “đồng hồ 10.000 bước” – trong bối cảnh Thế vận hội Tokyo 1964 vừa kết thúc và lo ngại người dân ít vận động hơn các vận động viên. Con số 10.000 khi đó chỉ được chọn vì dễ nhớ, trông đẹp trên ký tự tiếng Nhật và hoàn toàn không dựa trên bằng chứng khoa học, theo Tiến sĩ I-Min Lee (Đại học Harvard).

Phải đến thập niên 2010, giới khoa học mới thực sự kiểm chứng. Năm 2019, nghiên cứu của Lee cho thấy ở phụ nữ lớn tuổi, chỉ cần khoảng 4.400 bước/ngày đã giảm đáng kể nguy cơ tử vong so với nhóm đi 2.700 bước. Lợi ích tiếp tục tăng đến khoảng 7.500 bước, rồi chững lại.

Một phân tích tổng hợp đăng trên The Lancet tháng trước – với dữ liệu từ hàng trăm nghìn người thuộc nhiều độ tuổi và giới tính – khẳng định xu hướng này. Tăng từ 2.000 lên 4.000 bước/ngày giúp giảm ~30% nguy cơ tử vong; đạt 7.000 bước giảm gần 50%. Sau đó, lợi ích tăng chậm dần.

Một số yếu tố khác như trầm cảm, tiểu đường type 2 hay ung thư có thể tiếp tục cải thiện nếu đi nhiều hơn, nhưng dữ liệu chưa đủ chắc chắn. Dù vậy, chuyên gia khuyến nghị: đừng ám ảnh con số 10.000 hay tối đa hóa mọi bước đi, vì dễ gây áp lực và lo âu – nhất là với người làm việc văn phòng.

“Ngay cả khi bạn chỉ thêm 1.000 bước mỗi ngày so với hiện tại, bạn vẫn sẽ thấy lợi ích,” – Philip Clare (Đại học Sydney) nói.

Cách tốt nhất là biến vận động thành thói quen: đi bộ khi làm việc vặt, đỗ xe xa hơn, hoặc chọn thang bộ thay vì thang máy. Chỉ vài thay đổi nhỏ, chiếc pedometer sẽ nhanh chóng “nhích” lên – và sức khỏe của bạn cũng vậy.