Ngủ ngon với ‘tư thế xác chết’

Tư thế xác chết (Savasana), với cách nằm thư giãn hoàn toàn, hai chân mở rộng ngang vai, tay đặt xuôi theo thân người, giúp cơ thể thư giãn sâu, giảm căng thẳng và mang lại một giấc ngủ ngon.

Tư thế xác chết là một phương pháp thư giãn được ưa chuộng trong yoga, giúp cơ thể nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Để thực hiện, bạn chỉ cần nằm thẳng, hai chân mở rộng ngang vai, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa lên, đầu và cột sống giữ thẳng. Nhắm mắt từ từ, giữ cơ thể bất động và thoải mái nhất có thể. Bạn có thể kết hợp nghe những bản thiền để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Lợi ích của Tư thế Xác Chết

Theo bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên sức khỏe, sau Tết, rất nhiều người gặp phải tình trạng thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, khiến cơ thể mệt mỏi và giảm hiệu quả làm việc. Tư thế xác chết không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn tăng cường lưu lượng oxy lên não, giảm cơn đau đầu, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Tư thế này thường được áp dụng cuối mỗi buổi tập yoga, giúp người tập thư giãn tối đa cả về cơ thể lẫn tâm trí. Dù đơn giản, đây lại là tư thế khó thực hiện nhất trong yoga, vì đòi hỏi sự tập trung tuyệt đối.

Cách thực hiện

Để thực hiện, bạn chỉ cần nằm thoải mái, khép nhẹ mắt và giữ cơ thể bất động. Hãy tập trung vào hơi thở, cảm nhận sự nhấp nhô của bụng và ngực khi hít vào và thở ra. Hãy để hơi thở diễn ra tự nhiên mà không ép buộc. Bạn có thể đếm nhẩm từ 9 đến 0 để duy trì sự tập trung. Lắng nghe âm thanh xung quanh mà không cố gắng tập trung vào bất kỳ âm thanh cụ thể nào, để tâm trí di chuyển tự do giữa các âm thanh hoặc lời dẫn thiền.

Trước khi ngủ, cũng cần kiểm tra cơ thể để đảm bảo sự thoải mái. Hãy chú ý đến cảm giác từ đầu đến chân, đặc biệt là các vùng vai gáy, thắt lưng, dạ dày, tay và chân. Nếu bạn cảm thấy quá nóng hoặc lạnh, có thể sử dụng một chút dầu lành tính để thư giãn. Thực hiện vỗ nhẹ khắp cơ thể hoặc nhấn vào một số huyệt đạo giúp máu lưu thông tốt hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngoài việc thực hành tư thế xác chết, để giấc ngủ có chất lượng cao, bạn cũng cần duy trì lối sống lành mạnh và thói quen tốt. Tránh uống nước trong vòng 1-2 tiếng trước khi ngủ để hạn chế việc thức dậy đi tiểu. Đồng thời, hạn chế sử dụng điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ tự nhiên và kích thích cơ thể sản sinh hormone cortisol, khiến bạn khó ngủ. Chuyên gia giấc ngủ Lindsay Browning khuyến cáo rằng ngừng sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ giúp não bộ và cơ thể thư giãn, tạo điều kiện tốt nhất để bạn chìm vào giấc ngủ sâu.

Kết hợp tư thế xác chết với những thói quen ngủ khoa học sẽ là cách hiệu quả để tái tạo năng lượng và nâng cao sức khỏe toàn diện.