• Giới thiệu
  • Điều khoản sử dụng
  • Báo lỗi
  • Video
  • Liên hệ
  • Photoshop Online
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Media Kit
Men TV, MTV
  • Nhân vật
    • Doanh nhân
    • Người nổi tiếng
    • Ngôi sao
  • Phong cách
    • Giày
    • Thời trang
    • Đồng hồ
  • Thể thao
    • Tin bóng đá 24h
    • Bóng đá Việt Nam
    • Bóng đá quốc tế
    • Nhận định bóng đá
    • Trực tiếp bóng đá
    • Góc Nhìn Thể Thao
    • Livescore tỷ số bóng đá trực tuyến
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
    • Du lịch
    • Ẩm thực
    • Cuộc sống tươi đẹp
    • Phát triển bền vững
    • Sống khoẻ
    • Fitness & Workout
    • Làm đẹp
    • Điện ảnh
  • Thị trường
    • Bất động sản
    • Tin Xe 24h
    • Khoa học – Công nghệ
    • Tiêu dùng
    • Doanh nghiệp – Doanh nhân
  • Diễn đàn
    • Cộng đồng mạng
    • Góc nhìn
    • Tâm sự đàn ông
    • Tử vi hàng ngày
    • Yêu & Hẹn hò
    • Đẹp +
    • Tin tức 24h
    • Tin Xe 24h
    • PR Newswire
Viết bài mới
Không có kết quả nào
Xem tất cả các kết quả
MEN TV, MTV
Không có kết quả nào
Xem tất cả các kết quả
Trang chủ Sức khỏe và Đời sống

Những vật dụng cần thiết để tập cơ bụng 6 múi tại nhà

caheo883 đăng bởi caheo883
01/03/2017
0
0
tu the blank
Share on FacebookShare on Twitter

Ngày nay, tập GYM đã không còn xa lạ với giới trẻ Việt Nam chúng ta, cơ bụng 6 múi là điều mà rất nhiều nam giới hướng tới, ở hầu hết mọi khu vực đều có phòng GYM, bạn không cần phải đi quá xa để có thể tập luyện. Tuy nhien, không phải ai cũng có điều kiện và thời gian để ra ngoài phòng tập GYM chuyên để tập, do vậy MTV sẽ giới thiệu cho các bạn yêu thích tập Gym có thể tự luyện tập tại nhà để có cơ bụng 6 múi với những vật dụng đơn giản nhất.

Tạ đòn tập GYM tại nhà

Đây là loại tạ hỗ trợ tập cơ ngực tốt nhất. Bạn hãy nằm trên ghế băng tập, hai chân đặt trên mặt sàn. Túm lấy tạ với khoảng cách giữa hai bàn tay rộng hơn chiều rộng của vai và nâng cao lên phía trên ngực. Siết chặt xương hai bả vai lại với nhau, khi hạ thấp tạ xuống gần ngực, đồng thời bạn kéo hai khuỷu tay sang hai bên. Ngừng một lúc rồi lại tiếp tục đẩy tạ lên.

Nên xem:

Thegioiwhey.com: Đồng hành cùng vóc dáng và sức khỏe cho gymer

Đàn ông càng ham tập gym càng dễ ế vợ (?!)

6 bài tập thể hình hiệu quả nhất dành cho nhóm cơ lưng dành cho các men

Diện gì để trông thật ‘ngầu’ ngay cả khi đi tập gym?

Khi tập, các bạn cũng lưu ý lựa chọn cho mình những bộ quần áo tập gym đơn giản làm bằng vải polyester với những loại vải thấm hút mồ hôi tốt, nhanh khô để hỗ trợ tập luyện tốt nhất.

Con lăn tập cơ bụng 6 múi

con lan tap bungBài tập với con lăn tập bụng này được rất nhiều người

Con lăn tập bụng là một trong những dụng cụ tập cơ bụng nâng cao rất tốt và phù hợp với những người muốn tập gym tại nhà. Nó giúp bạn tập luyện vùng cơ bụng, cơ xô… rất hiệu quả ngay tại nhà, phương pháp tập luyện cũng khá đơn giản. Đây là sản phẩm hiện đang được rất nhiều người, đặc biệt là các chị em ưa thích sử dụng để giảm cân, giảm mỡ bụng.

Bạn hãy dành ít nhất 10 phút để luyện tập với con lăn tập bụng mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được ngay tác dụng của nó.
Bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc; giúp anh em có cơ bụng 6 múi và cánh tay săn chắc. Ngoài ra, các loại con lăn tập bụng còn có tác dụng tới nhiều bộ phận cơ thể như: eo, tay, đùi, lưng. Cứ thử luyện tập, bạn sẽ thấy được kết quả ngay thôi.

Tập luyện thể dục với con lăn tập bụng tại nhà cũng không tốn nhiều diện tích, hơn nữa thiết kế của con lăn tập bụng cũng rất nhỏ gọn, chính vì thế mà đây là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà  được nhiều người lựa chọn.

Tạ tay đơn tập thể hình

Tạ đơn tập cơ tay, cơ ngực rất tốt, nhưng ở nhà thì lấy đâu ra tạ này để tập? Bỏ qua trường hợp bạn sẽ mua tại về ở những cửa hàng dụng cụ thể thao. Nếu bạn tụ đúc được tạ bằng Xi măng thì tốt. Nhưng nếu không có thì bạn có thể sử dụng các chai nước, đổ cát vào để tập cũng rất ổn.

Cái khó lớn nhất khi chúng ta không ra phòng gym đó là không đầy đủ dụng cụ tập tại nhà và đủ trọng lượng tạ để gia tăng thêm cơ bắp. Nhưng nếu chỉ muốn có 1 cơ thể đẹp, không cần cơ bắp to lắm thì chỉ cần tập tại nhà bằng hai quả tạ đơn 5 kg là cũng đã hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu.

Ngoài để tập cơ tay, cơ ngực thì tạ đơn này còn có thể hỗ trợ bạn rất tốt trong các bài tập chân, đùi…Tạ đơn là loại tạ phổ biến nhất, nó giúp bạn tập luyện rất nhiều bài tập trong môn thể hình. Hiệu quả mà nó mang lại rất cao vì chúng ta có thể tập được trên 100 động tác với loại tạ này

Ghế tập cơ bụng

Nếu bạn đã có sẵn một chiếc ghế cong thì quá tốt, chiếc ghế cong tập bụng là một trong những loại dụng cụ tập GYM rất được nhiều người chọn lựa. Bạn có thể tập những bài tập cơ liên sườn, cơ bụng…với loại ghế này. Đây cũng là một trong những dụng cụ tập thể hình có ưu điểm là gọn nhẹ và tiện lợi, thích hợp cho những người muốn dùng để tập luyện tại nhà. Sau khi tập luyện bạn có thể gập gọn và cất đi. Giá của một chiếc ghế cong tập bụng cũng không quá đắt, chỉ vào khoảng 500.000 đ / 1 chiếc.

Hít đất

Một trong số những bài tập tại nhà hiệu quả đó là hít đất. Đây là động tác dễ tập và không cần dụng cụ cũng hoàn toàn có thể thực hiện được dù bạn đang ở bất cứ nơi đâu, văn phòng hay ở nhà, đang đi du lịch hay nghỉ dưỡng.

Bài tập hít đất mang lại tác dụng chính đến nhóm cơ ngực, bạn có thể điều chỉnh độ rộng – hẹp của tay khi chống đẩy để tác động đa dạng lên các nhóm cơ khác nhau trên ngực.

Tập tư thế Plank

Tư thế Plank là gì thì có thể nhiều người mới tập GYM vẫn đang còn thắc mắc, đây là động tác giúp làm săn chắc phần cơ bụng, giúp cho cơ bụng của bạn khỏe hơn – săn chắc hơn.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần có một tấm thảm tập yoga tốt để giúp phần tay và cùi chỏ của bạn đỡ đau khi tiếp xúc trực tiếp với sàn.
tu the blank

Động tác này giúp bạn có thể tập các bài tập giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn. Plank được xem là bài tập giúp cơ bụng bạn khỏe hơn để có thể giúp xuất hiện múi bụng tốt hơn

Khi bạn tập ở tư thế Plank này, bạn không phải làm gì cả mà chỉ cần giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay như 1 khúc gỗ vậy. Việc của bạn đơn giản là chỉ cần giữ được càng lâu càng tốt. Tư thế Plank là một bài tập cực tốt cho cơ bụng, một phút tập Plank bằng 60 cái gập bụng. Tuy nhiên, động tác này mới tập thì cũng chỉ giữ được rất ngắn.


Chủ đề: cơ bụng 6 múiquần áo tập gymtập cơ bụngtập gym tại nhàthảm tập yogathực phẩm cho người tập Gymđồ tập gym
caheo883

caheo883

Chia sẻ liên quan:

Nhung hươu Hương Sơn và tác dụng chữa yếu sinh lý
Sức khỏe và Đời sống

Nhung hươu Hương Sơn và tác dụng chữa yếu sinh lý

đăng bởi Đức Minh Nguyễn

Nhung hươu là sừng của hươu đực trên 3 năm tuổi. Thông thường hươu trên 3 năm tuổi mới bắt đầu khai thác nhung để...

Xem thêm
ăn dưa hấu, tác dụng dưa hấu, dưa hấu giảm cân, giảm mỡ thừa
Sức khỏe và Đời sống

Thêm 5 lý do để bạn ăn dưa hấu, điều thứ 5 các chị em rất yêu thích

đăng bởi Mỹ Khang

Dưới đây là 5 tác dụng của dưa hấu đối với sức khoẻ. Nếu như bạn thích dưa hấu, chúc mừng vì loại trái cây...

Xem thêm
Quỹ nâng bước tuổi thơ
Cuộc sống tươi đẹp

QUỸ NÂNG BƯỚC TUỔI THƠ: MANG Y TẾ QUỐC TẾ ĐẾN CHO BỆNH NHI NGHÈO

đăng bởi Min Yêu Bóng Đá

Những bệnh nhi đặc biệt của Bệnh viện FV Được sáng lập và bảo trợ bởi Bệnh viện FV, Quỹ Nâng Bước Tuổi Thơ (Quỹ...

Xem thêm
Phòng khám đa khoa Thủ Dầu Một, phòng khám đa khoa bình dương, phòng khám thủ dầu một,
Sức khỏe và Đời sống

Nhiều phòng khám ở Bình Dương có dấu hiệu vi phạm khám chữa bệnh?

đăng bởi Bonjour VN

Theo đó, tác giả Phong Vân - người viết bài - đã điểm danh một số phòng khám ở Bình Dương như Phòng khám đa...

Xem thêm
Cua mặt quỷ
Sức khỏe và Đời sống

Cua mặt quỷ độc như thế nào?

đăng bởi Min Yêu Bóng Đá

Cua mặt quỷ (devil crab) có vẻ bề ngoài khá sặc sỡ với nhiều hoa văn bắt mắt. Theo các nhà khoa học, chúng có...

Xem thêm
Cua mặt quỷ
Sức khỏe và Đời sống

Thoát lưỡi hái tử thần sau khi ăn cua mặt quỷ

đăng bởi Min Yêu Bóng Đá

Theo nguồn tin từ báo Thanh niên, Bệnh viện Bạch Mai Hà Nội đang điều trị cho một bệnh nhân bị ngộ độc cực nặng,...

Xem thêm
Hai người nhập cảnh trái phép vào TP.HCM và Hải Phòng mắc Covid-19
Tin tức 24h

Hai người nhập cảnh trái phép vào TP.HCM và Hải Phòng mắc Covid-19

đăng bởi Người Sài Gòn

Theo Zing News đưa tin, sáng 26/3, Bộ Y tế công bố Việt Nam có thêm 2 người mắc Covid-19. Hai người này đều là...

Xem thêm
IRONMAN 70.3 Vietnam
Sức khỏe và Đời sống

IRONMAN 70.3 Vietnam trở lại Đà Nẵng ngày 9/5/2021 với thông điệp ‘Đón nhận thách thức’

đăng bởi Người Sài Gòn

Công ty Cổ phần VNG (VNG) chính thức trở thành nhà tài trợ chiến lược của IRONMAN 70.3 VIETNAM 2021 – Cuộc thi ba môn...

Xem thêm
thực phẩm ngăn ngừa đột quỵ
Sức khỏe và Đời sống

Điểm danh 9 loại thực phẩm chống đông máu, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ

đăng bởi Người Sài Gòn

Để ngăn ngừa và giảm nguy cơ bị đột quỵ, các bác sĩ luôn khuyên bệnh nhân có chế độ dinh dưỡng hợp lý và...

Xem thêm
Covid-19 sáng ngày 10/3
Sức khỏe và Đời sống

Covid-19 sáng ngày 10/3: Việt Nam không có ca mắc mới

đăng bởi Người Sài Gòn

Cập nhật tình hình Covid-19 sáng ngày 10/3 ở VIệt Nam, cũng theo Ban Chỉ đạo Quốc gia Phòng chống dịch COVID-19, cả nước hiện...

Xem thêm
Tải thêm
ADVERTISEMENT

Mới chia sẻ:

Các lời chúc mừng khai trương cửa hàng công ty ý nghĩa nhất

Các lời chúc mừng khai trương cửa hàng công ty ý nghĩa nhất

Nhung hươu Hương Sơn và tác dụng chữa yếu sinh lý

Nhung hươu Hương Sơn và tác dụng chữa yếu sinh lý

Sơn Tùng M-TP giới thiệu ca khúc mới qua liveshow online

Sơn Tùng M-TP giới thiệu ca khúc mới qua liveshow online

Fast & Furious 9 được chiếu sớm nhất thế giới ở Việt Nam

Fast & Furious 9 được chiếu sớm nhất thế giới ở Việt Nam

Nhiều hoạt động sôi nổi chào mừng Ngày Sách Việt Nam 2021

Nhiều hoạt động sôi nổi chào mừng Ngày Sách Việt Nam 2021

Facebook Twitter Instagram RSS

Giấy phép MXH: 715/GP-BTTTT
Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2015
Cơ quan Chủ quản: VNTELECOM
Địa chỉ: P.1005 Ngõ 164 Khuất Duy Tiến,
Quận Thanh Xuân, Hà Nội
Người đại diện: Nguyễn Sĩ Nông

Văn phòng TPHCM:
15 Phạm Cự Lượng, P2, Q. Tân Bình,
TP. Hồ Chí Minh
Hotline:
Quảng cáo: 0973.979.094 – 0932.19.69.59
Nội dung: 0918.372.888
Email: mentv.social@gmail.com

Điều khoản sử dụng | Báo lỗi

Đối tác – Liên kết

  • Báo Tiêu Dùng
    Mạng xã hội OFFB
  • Mạng xã hội Góc Nhìn
  • Blog công nghệ Tech News Daily
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Không có kết quả nào
Xem tất cả các kết quả
  • Nhân vật
    • Doanh nhân
    • Người nổi tiếng
    • Ngôi sao
  • Phong cách
    • Giày
    • Thời trang
    • Đồng hồ
  • Thể thao
    • Tin bóng đá 24h
    • Bóng đá Việt Nam
    • Bóng đá quốc tế
    • Nhận định bóng đá
    • Trực tiếp bóng đá
    • Góc Nhìn Thể Thao
    • Livescore tỷ số bóng đá trực tuyến
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
    • Du lịch
    • Ẩm thực
    • Cuộc sống tươi đẹp
    • Phát triển bền vững
    • Sống khoẻ
    • Fitness & Workout
    • Làm đẹp
    • Điện ảnh
  • Thị trường
    • Bất động sản
    • Tin Xe 24h
    • Khoa học – Công nghệ
    • Tiêu dùng
    • Doanh nghiệp – Doanh nhân
  • Diễn đàn
    • Cộng đồng mạng
    • Góc nhìn
    • Tâm sự đàn ông
    • Tử vi hàng ngày
    • Yêu & Hẹn hò
    • Đẹp +
    • Tin tức 24h
    • Tin Xe 24h
    • PR Newswire

© 2021 MEN TV
Kênh chia sẻ tin tức dành cho đàn ông Việt.
Giấy phép MXH: 715/GP-BTTTT Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2015
Cơ quan Chủ quản: VNTELECOM
Địa chỉ: P.1005 Ngõ 164 Khuất Duy Tiến, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
Người đại diện: Nguyễn Sĩ Nông
Văn phòng TPHCM:
15 Phạm Cự Lượng, P2, Q. Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
Hotline:
Quảng cáo: 0973.979.094 – 0932.19.69.59
Nội dung: 0918.372.888
Email: mentv.social@gmail.com

Chào bạn quay trở lại Men TV!

Đăng nhập bằng Facebook
HOẶC

Đăng nhập vào Men TV

Quên mật khẩu? Đăng ký

Tạo tài khoản mới!

Đăng ký bằng Facebook
HOẶC

Điền thông tin để đăng ký tài khoản Men TV

All fields are required. Đăng nhập

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Đăng nhập
Go to mobile version