• Giới thiệu
  • Điều khoản sử dụng
  • Báo lỗi
  • Video
  • Liên hệ
  • Photoshop Online
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Media Kit
Men TV, MTV
  • Phong cách
    • Giày
    • Thời trang
    • Đồng hồ
  • Thể thao
    • Tin bóng đá 24h
    • Bóng đá Việt Nam
    • Bóng đá quốc tế
    • Nhận định bóng đá
    • Trực tiếp bóng đá
    • Góc Nhìn Thể Thao
    • Livescore tỷ số bóng đá trực tuyến
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
    • Du lịch
    • Ẩm thực
    • Cuộc sống tươi đẹp
    • Phát triển bền vững
    • Sống khoẻ
    • Fitness & Workout
    • Làm đẹp
  • Thị trường
    • Bất động sản
    • Tin Xe 24h
    • Khoa học – Công nghệ
    • Tiêu dùng
    • Doanh nghiệp – Doanh nhân
  • Diễn đàn
    • Cộng đồng mạng
    • Góc nhìn
    • Tâm sự đàn ông
Viết bài mới
Không có kết quả nào
Xem tất cả các kết quả
MEN TV, MTV
Không có kết quả nào
Xem tất cả các kết quả

6 bài tập thể hình hiệu quả nhất dành cho nhóm cơ lưng dành cho các men

Trang Thu đăng bởi Trang Thu
11/03/2018
0
0
6 bài tập thể hình hiệu quả nhất dành cho nhóm cơ lưng dành cho các men

Cơ thể vững chãi của David Gandy

Share on FacebookShare on Twitter

Với phái đẹp, người đàn ông với cơ lưng to bè, săn chắc rắn rỏi luôn hấp dẫn. Nhiều người phụ nữ cảm thấy an toàn khi được che chở bởi một người đàn ông với tấm lưng rộng. Đàn ông thiếu lưng giống như câu chuyện cơ thể của anh ta thiếu đi bề rộng lẫn chiều sâu. Điều mà MENTV muốn nhấn mạnh thêm rằng nhóm cơ lưng là tiền đề tạo nên hình khối chữ V, một hình dáng đẹp và vững chãi đặc trưng của nam giới.

Cơ thể vững chãi của David Gandy

Với những chia sẻ về kinh nghiệm của một huấn luyện viên fitness, người ta nhận thấy rằng ở một số nam giới, đặc biệt là những người mới làm quen với tạ, đôi khi họ vô tình thờ ơ với chuyện tập lưng và chỉ chú ý đến những nhóm cơ trước như ngực, bụng… mà quên mất nhóm cơ lưng.

Để nhóm cơ lưng phát triển tối đa bạn nên dành nguyên một buổi tập thể hình cho nhóm cơ chính đó, buổi tập lưng này sẽ được thực hiện đều 5 – 7 ngày/lần. Tốt nhất bạn nên có một huấn luyện viên hướng dẫn động tác chính xác tuyệt đối hoặc ít nhất bạn phải có một người bạn hỗ trợ ở những hiệp đuối sức. Cần tập với mức tạ từ trung bình, nặng đến thật nặng, sự kích thích ngưỡng chịu đựng của các nhóm cơ lưng là tối quan trọng, ngoài ra đừng quên dinh dưỡng và nghỉ ngơi đúng cách.

Nên xem:

Khởi động cuộc thi Ngôi sao PT Star TP.HCM mở rộng 2020

Bài tập thể dục leo núi: Sự lựa chọn tuyệt vời để giảm mỡ

4 môn thể thao giúp phái mạnh thành thị giảm stress hiệu quả

Những vật dụng cần thiết để tập cơ bụng 6 múi tại nhà

Sau đây MENTV xin chia sẻ 6 bài tập thể hình, một giáo trình mang đầy đủ 3 yếu tố, đó là sự đơn giản – hiệu quả – an toàn.

A. Bài tập Wide-Grip Lat Pulldown (kéo cáp rộng tay)

(Nhóm cơ chịu tác động chính: nhóm cơ lưng bên)

Bài tập Wide-Grip Lat Pulldown (kéo cáp rộng tay)
  1. Tư thế bắt đầu trên máy cáp với chân cố định dưới thanh chắn được chỉnh phù hợp, 2 tay nắm lấy thanh ngang ở khoảng cách rộng hơn 2 vai, lưng giữ đường cong sinh lý.
  2. Thở ra đồng thời kéo thanh ngang xuống chạm ngực (giữ nguyên khoảng 1 giây), sau đó từ từ đưa trở lại tư thế đầu trong kỳ hít vào (chú ý tập trung sử dụng lực của nhóm cơ lưng khi thực hiện bài tập này).
  3. Lặp lại 12 cái – hiệp 1, 10 cái – hiệp 2, 8 cái – hiệp 3 với mức tạ tăng dần. Nghỉ 2 phút giữa mỗi hiệp.

B.  Bài tập V-Bar Pulldown (kéo cáp với thanh chữ V)

(Nhóm cơ chịu tác động chính: nhóm cơ lưng bên)

Bài tập Chin-Up (lên xà đơn)
  1. Tư thế bắt đầu trên máy cáp với chân cố định dưới thanh chắn được chỉnh phù hợp, 2 tay nắm lấy thanh chữ V, lưng giữ đường cong sinh lý.
  2. Thở ra đồng thời kéo thanh chữ V xuống chạm ngực (giữ nguyên khoảng 1 giây), sau đó từ từ đưa trở lại tư thế đầu trong kỳ hít vào (chú ý tập trung sử dụng lực của nhóm cơ lưng khi thực hiện bài tập này).
  3. Lặp lại 12 cái – hiệp 1, 10 cái – hiệp 2, 8 cái – hiệp 3 với mức tạ tăng dần. Nghỉ 2 phút giữa mỗi hiệp.

 C. Bài tập Chin-Up (lên xà đơn)

(Nhóm cơ chịu tác động chính: nhóm cơ lưng giữa)

Bài tập One-Arm Dumbbell Row (bài tập với tạ đơn)
  1. Tư thế bắt đầu: nắm lấy thanh xà ngang với hai lòng bàn tay hướng vào, khoảng cách rộng bằng vai, thân người đứng thẳng.
  2. Sau đó thở ra đồng thời, kéo người lên đến khi đầu qua thanh xà trong khi thân vẫn giữ thẳng, giữ nguyên tư thế này khoảng 1 giây.
  3. Từ từ hít vào đồng thời hạ xuống trở lại tư thế ban đầu.
  4. Lặp lại 12 cái – 1 hiệp, thực hiện 2 hiệp. Nghỉ 2 phút giữa mỗi hiệp.

 D. Bài tập One-Arm Dumbbell Row (bài tập với tạ đơn)

(Nhóm cơ chịu tác động chính: nhóm cơ lưng giữa)

Bài tập Seated Cable Rows (kéo ngang cáp với thanh chữ V)
  1. Tư thế ban đầu với một ghế tập phẳng đặt chân trên đầu cuối băng ghế, hạ thân mình từ thắt lưng cho đến khi cơ thể của bạn song song với nền nhà, đặt tay lên đầu kia của băng ghế để hỗ trợ, nhặt tạ trên sàn và giữ lưng thẳng như trong hình.
  2. Thở ra đồng thời đưa tạ lên như trong hình, sau đó từ từ hạ tạ xuống và hít vào trở lại tư thế ban đầu (chú ý tập trung sử dụng lực của cơ lưng).
  3. Lặp lại 10 – 8 cái – 1 hiệp. Bài tập này bao gồm 4 hiệp, chia làm 2 hiệp với mỗi bên trái và phải, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp.

 E. Bài tập Seated Cable Rows (kéo ngang cáp với thanh chữ V)

.(Nhóm cơ chịu tác động chính: nhóm cơ lưng dưới)

Bài tập Hyperextensions
  1. Tư thế bắt đầu với động tác ngồi xuống, cố định chân (đầu gối hơi cong) và nắm lấy thanh chữ V như trong hình.
  2. Thở ra đồng thời kéo ngược thanh chữ V đến khi thanh chạm bụng, tập trung sử dụng nhóm cơ lưng, cố định tư thế này khoảng 1 giây rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu. (chú ý tập trung sử dụng lực của nhóm cơ lưng khi thực hiện bài tập này).
  3. Lặp lại 12 cái – hiệp 1, 10 cái – hiệp 2, 8 cái – hiệp 3 với mức tạ tăng dần. Nghỉ 2 phút giữa mỗi hiệp.

 F. Bài tập Hyperextensions

  1. Chuẩn bị tư thế trên ghế tập với thân người hướng xuống nền, 2 tay bắt chéo trước, có thể cầm tạ trước ngực để tăng thêm khối lượng.
  2. Hạ thân trên xuống tới khi bạn cảm thấy căng tức ở gân kheo, sau đó nâng người trở lại vị trí ban đầu (tuyệt đối không ưỡn cong hay vặn lưng khi thực hiện bài tập này).
  3. Lặp lại 12 cái – hiệp 1, 10 cái – hiệp 2, 8 cái – hiệp 3 với mức tạ tăng dần. Nghỉ 2 phút giữa mỗi hiệp.

Link:http://www.elleman.vn/suc-khoe/6-bai-tap-the-hinh-danh-cho-nhom-co-lung

Chủ đề: Bài tập thể hình dành cho nam giớiche do an cho nguoi tap the hinhtập cơ bụngtập cơ lưng
Trang Thu

Trang Thu

Giữa bộn bề, sự tĩnh lặng của tâm hồn vẫn sẽ không thể nào mất đi được..

Chia sẻ liên quan:

tin giả covid-19 hải dương
Cộng đồng mạng

Tin ‘Hải Dương có một bệnh nhân COVID-19 tử vong’ là tin giả

đăng bởi MenTV

Cụ thể, sáng 21/2, ông Nguyễn Quang Phúc, Trưởng ban Tuyên giáo Tỉnh ủy Hải Dương cho biết, trên mạng xã hội xuất hiện thông...

Xem thêm
hồng sâm baby, hồng sâm trẻ em, mua hồng sâm baby, hồng sâm btgin hàn quốc
Sức khỏe và Đời sống

Vì sao hồng sâm baby lại ở dạng bột?

đăng bởi Người Sài Gòn

Hồng sâm baby là một sản phẩm chăm sóc sức khoẻ cực tốt cho trẻ nhỏ, và hơn thế nữa Hồng sâm còn giúp cho...

Xem thêm
Vaccine Covid-19, vaccine AstraZeneca
Tin tức 24h

Hơn 200.000 liều vaccine AstraZeneca phòng Covid-19 sắp về Việt Nam

đăng bởi Người Sài Gòn

Theo nhiều trang tin, báo chí trong nước đưa tin, ông Lê Việt Dũng, Phó cục trưởng Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế), vừa...

Xem thêm
trẻ sơ sinh, Giấc ngủ trẻ sơ sinh
Sức khỏe và Đời sống

5 điều bạn chưa biết về giấc ngủ của trẻ sơ sinh

đăng bởi Min Yêu Bóng Đá

Một số trẻ sơ sinh “tiệc tùng” cả đêm và ngủ suốt ngày Charles Shubin, giám đốc khoa nhi của Mercy Family Care ở Baltimore,...

Xem thêm
giảm cân, Tập luyện đốt cháy calo, Mẹo đốt cháy calo, Tập luyện giảm cân
Fitness & Workout

Mẹo tập luyện để đốt cháy calo nhanh chóng

đăng bởi Min Yêu Bóng Đá

Theo The Health Site, đốt cháy 100 calo dễ dàng và thú vị hơn bạn nghĩ. Nghĩa là bạn vừa có thể hoạt động để...

Xem thêm
mỹ phẩm mq skin
Làm đẹp

Mỹ phẩm MQ SKIN quảng cáo như thuốc, cẩn trọng khi sử dụng?

đăng bởi Bonjour VN

"Các sản phẩm MQ SKIN là mỹ phẩm nhưng được quảng cáo như thuốc điều trị, người tiêu dùng nên cẩn trọng khi mua và...

Xem thêm
món ăn bài thuốc chống lạnh, ăn gì chống lạnh
Ẩm thực

6 món ăn bài thuốc giúp chống lạnh, tăng sức đề kháng

đăng bởi Người Sài Gòn

Thời tiết Hà Nội và các tỉnh miền Bắc đang trở rét và trải qua thời tiết lạnh nhất trong năm. Trời trở lạnh, khí...

Xem thêm
hồng sâm baby hàn quốc, btgin, hồng sâm baby, hồng sâm trẻ em, hồng sâm hàn quốc
Sức khỏe và Đời sống

Hồng Sâm Baby Hàn Quốc (BTGIN): Hỗ trợ trẻ phát triển những năm đầu đời

đăng bởi Người Sài Gòn

Hồng Sâm Baby Hàn Quốc (BTGIN) là sản phẩm hồng sâm dành cho trẻ em từ Hàn Quốc, giúp hỗ trợ trẻ phát triển toàn...

Xem thêm
Trẻ em bao nhiêu tuổi dùng được yến sào?
Sức khỏe và Đời sống

Trẻ em bao nhiêu tuổi dùng được yến sào?

đăng bởi Phương Quỳnh

Yến sào( tổ yến) đã không còn xa lạ khi dùng để bồi bổ sức khỏe ngày nay. Trong yến sào có chứa nhiều Protein,...

Xem thêm
Thoái hóa khớp là gì? Cách phòng và cải thiện thoái hóa khớp
Sức khỏe và Đời sống

Thoái hóa khớp là gì? Cách phòng và cải thiện thoái hóa khớp

đăng bởi Phương Quỳnh

Thoái hóa khớp là gì? Thoái hóa khớp là tình trạng hư tổn của sụn khớp và đĩa đệm kèm theo là phản ứng viêm...

Xem thêm
Tải thêm
ADVERTISEMENT

Mới chia sẻ:

Diễn viên Ngô Mạnh Đạt, Diễn viên hài Ngô Mạnh Đạt, Diễn viên Ngô Mạnh Đạt qua đời, Châu Tinh Trì,

Diễn viên Ngô Mạnh Đạt qua đời

Trực tiếp bóng đá Hellas Verona vs Juventus

Trực tiếp bóng đá Hellas Verona vs Juventus – Tăng tốc thôi Bà đầm già

David Moyes, 24h bóng đá, Tin bóng đá 24h, Tin tức bóng đá 24h, Man City vs West Ham, Vòng 26 Ngoại hạng Anh, Link sopcast, Link Sopcast hôm nay, HLV David Moyes

24h bóng đá – David Moyes thay đổi gì cho cuộc chạm trán với Man City?

Tiền vệ Ilkay Gundogan, Man City, MU, Manchester United, Shinji Kagawa, 24h bóng đá, Trực tiếp bóng đá, Ilkay Gundogan

24h bóng đá – Quỷ đỏ từng liên hệ Ilkay Gundogan?

Link Sopcast Man City vs West Ham

Link Sopcast hôm nay 27/2/2021 – Man City vs West Ham

Facebook Twitter Instagram RSS

Giấy phép MXH: 715/GP-BTTTT
Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2015
Cơ quan Chủ quản: VNTELECOM
Địa chỉ: P.1005 Ngõ 164 Khuất Duy Tiến,
Quận Thanh Xuân, Hà Nội
Người đại diện: Nguyễn Sĩ Nông

Văn phòng TPHCM:
15 Phạm Cự Lượng, P2, Q. Tân Bình,
TP. Hồ Chí Minh
Hotline:
Quảng cáo: 0973.979.094 – 0932.19.69.59
Nội dung: 0918.372.888
Email: mentv.social@gmail.com

Điều khoản sử dụng | Báo lỗi

Đối tác – Liên kết

  • Báo Tiêu Dùng
    Mạng xã hội OFFB
  • Mạng xã hội Góc Nhìn
  • Blog công nghệ Tech News Daily

© 2020 Men TV - Kênh chia sẻ tin tức dành cho đàn ông Việt. Phát triển bởi LAVICOM.

  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Không có kết quả nào
Xem tất cả các kết quả
  • Phong cách
    • Giày
    • Thời trang
    • Đồng hồ
  • Thể thao
    • Tin bóng đá 24h
    • Bóng đá Việt Nam
    • Bóng đá quốc tế
    • Nhận định bóng đá
    • Trực tiếp bóng đá
    • Góc Nhìn Thể Thao
    • Livescore tỷ số bóng đá trực tuyến
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
    • Du lịch
    • Ẩm thực
    • Cuộc sống tươi đẹp
    • Phát triển bền vững
    • Sống khoẻ
    • Fitness & Workout
    • Làm đẹp
  • Thị trường
    • Bất động sản
    • Tin Xe 24h
    • Khoa học – Công nghệ
    • Tiêu dùng
    • Doanh nghiệp – Doanh nhân
  • Diễn đàn
    • Cộng đồng mạng
    • Góc nhìn
    • Tâm sự đàn ông

© 2020 Men TV - Kênh chia sẻ tin tức dành cho đàn ông Việt. Phát triển bởi LAVICOM.

Chào bạn quay trở lại Men TV!

Đăng nhập bằng Facebook
HOẶC

Đăng nhập vào Men TV

Quên mật khẩu? Đăng ký

Tạo tài khoản mới!

Đăng ký bằng Facebook
HOẶC

Điền thông tin để đăng ký tài khoản Men TV

All fields are required. Đăng nhập

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Đăng nhập