Men TV

Bổ sung dinh dưỡng sau sinh cho phụ nữ hậu thai sản như thế nào

Sinh con là một việc lớn, một điều thiêng liêng và cao quý đối của bất kỳ người phụ nữ nào trên thế giới này. Bởi người phụ nữ sẽ phải hy sinh rất nhiều cho một quá trình mang thai và sinh nở, có thể mất đi sức khỏe đáng kể, và cần có những biện pháp bổ sung để phục hồi sức khỏe cũng như tinh thần cho phụ nữ sau sinh.

Vậy bổ sung dinh dưỡng phục hồi sau sinh cho phụ nữ hậu thai sản như thế nào hiệu quả? Dưới đây là bài viết chia sẻ những thông tin về dinh dưỡng và mẹo để quá trình phục hồi diễn ra nhanh chóng hơn, toàn diện hơn và dễ dàng hơn.

dinh dưỡng phục hồi sau sinh, dinh dưỡng hậu thai sản

Chế độ dinh dưỡng sau sinh cần đảm bảo những gì?

Trong 9 tháng mang thai bạn đã cố gắng tìm hiểu và cung cấp đủ dinh dưỡng cho bản thân và em bé, nhưng sau khi sinh con việc lựa chọn chế độ cân bằng dinh dưỡng như thế nào để có thể phục hồi sức khỏe và đủ chất cho con bú còn là điều quan trọng hơn cả.

Nên ăn bao nhiêu?

Trong những tháng đầu sau khi sinh con, hầu hết các bài mẹ mới sinh con đều cần từ 1800 đến 2200 calo mỗi ngày. Nếu có thể thì bạn vẫn có thể vận động nhẹ nhàng với các bài tập hướng dẫn giãn cơ cho phụ nữ sau sinh trên Youtube để có cơ thể dẻo dai hơn. Thường xuyên theo dõi sức khỏe và trao đổi thông tin với các bác sĩ dinh dưỡng để hiểu hơn về tình trạng sức khỏe của mình.

Các chất cần thiết cho cơ thể?

Không chỉ lúc mang thai bạn cần nạp chất dinh dưỡng cho hai người mà sau khi sinh điều này vẫn diễn ra bởi sự phát triển toàn diện của em bé phụ thuộc hoàn toàn vào chất lượng sữa của bạn. Đồng thời, chất dinh dưỡng cũng hỗ trợ bạn trong quá trình phục hồi cơ thể sau khi sinh. Nếu dựa trên một chế độ ăn lành mạnh theo lời khuyên của các bác sĩ dinh dưỡng thì một bữa ăn bạn nên cân đối như sau:

 Các chất cần thiết cho cơ thể?

Các chất cần thiết cho cơ thể?

Trong mỗi bữa ăn, 50% sẽ là rau xanh và trái cây tươi, 25% tiếp theo bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám hoặc bột yến mạch, cố gắng hạn chế gạo trắng hoặc thực phẩm, đồ uống, đồ đóng gói chế biến sẵn có chứa nhiều muối, đường, chất béo bão hòa để ngăn ngừa và phòng tránh bệnh tiểu đường.

Cần bổ sung đủ protein từ nhiều nguồn khác nhau, có thể là protein thực vật (đậu đen, đậu lăng, các loại rau lá xanh, trái cây mọng nước, …) hoặc động vật (hải sản, thịt nạc, trứng, sữa, …) rất giàu protein, giúp cơ thể phục hồi sau khi sinh. Song, cùng với đó là bạn cần đảm bảo một ngày có nhiều hơn 3 bữa ăn chính để cung cấp nhiều sữa hơn cho con bú.

Về vitamin và khoáng chất, lượng canxi mà phụ nữ sau sinh cần mỗi ngày là gần 1000mg tức khoảng 3 phần sữa ít béo mỗi ngày. Sắt giúp cơ thể sản sinh ra các tế bào máu mới, rất quan trọng nếu bạn bị mất nhiều máu sau khi sinh con, sắt có nhiều trong thịt gia cầm và thịt đỏ, đậu phụ cũng là thực phẩm có chứa sắt.

Nếu bạn là người kiêng thịt đỏ, có xu hướng ăn chay thì bạn nên sử dụng thêm một số sản phẩm bột ngũ cốc dinh dưỡng không đường kính để bổ sung dinh dưỡng.

rối loạn tiêu hóa sau sinh

Sau sinh, vấn đề về rối loạn tiêu hóa là tình trạng thường gặp nhất, đây sẽ là một số mẹo giúp bạn chữa lành và hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt trong tuần đầu:

  • Ăn hầu hết các thức ăn được nấu chín, dễ tiêu hóa như súp hoặc các món hầm
  • Uống một chút trà nhỏ với nước ấm, hoặc nước uống bổ sung dinh dưỡng thực vật an toàn (có thể là bột ngũ cốc dinh dưỡng).
  • Sử dụng các loại gia vị thảo mộc để hạn chế muối và đường như gừng, quế, đinh hương, hạt tiêu, cam, chanh, …
  • Chia nhỏ các bữa ăn thành các bữa ăn nhẹ cách nhau 2-3 giờ để hệ thống tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng hơn
  • Uống nước ở nhiệt độ phòng giữa các bữa ăn (tuyệt đối không sử dụng nước đá).

Các thực phẩm cần tránh bao gồm những gì?

Phụ nữ đang cho con bú cần hạn chế nhiều loại thực phẩm có hại gây mất sữa hoặc truyền những hóa chất độc hại từ người mẹ sang con qua sữa mẹ, vì vậy mà bạn cần tránh những loại sau:

Rượu: Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra nhiều lời khuyên khác nhau về mức độ sử dụng rượu an toàn cho sức khỏe em bé. Dù bạn là người thường xuyên uống rượu thì sau khi có con nên hạn chế tối đa và không sử dụng rượu hay một số đồ uống có cồn để đảm bảo được rằng em bé không bị ảnh hưởng.

 Các thực phẩm cần tránh sau sinh

Caffeine: Uống nhiều hơn 3 tách cà phê mỗi ngày có thể khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ và làm thay đổi tính khí của em bé, có thể là em bé cũng khó ngủ dẫn đến cáu kỉnh, quấy khóc hơn.

Một số loại cá: Cá thu, cá ngói, cá ngừ là hai loại cá biển có lượng thủy ngân khá cao, độc tố này có thể gây hại đến em bé qua đường ti sữa mẹ nên hãy tránh hai loại cá này khi lựa chọn thực phẩm cho các bữa ăn của mình.

Luôn có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh, thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng cho các bữa ăn nhẹ như trái cây tươi rửa sạch và cho vào tủ lạnh. Uống đủ nước trong ngày để phục vụ cho cơ thể sản xuất sữa.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho phụ nữ sau sinh hiệu quả?

Giảm cân sau sinh là điều mà rất nhiều phụ nữ quan tâm sau quá trình mang thai với chế độ bồi bổ dinh dưỡng khiến cơ thể người mẹ thay đổi trọng lượng đáng kể, gây nên sự mất tự tin. Tuy nhiên, không ít bà mẹ tìm đến những phương pháp giảm cân không lành mạnh làm sức khỏe yếu đi, không những vậy còn dễ bị mất sữa. Giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng, cơ thể phục hồi nhanh bằng cách nào? Đây chính là giải pháp!

Theo một số nghiên cứu ở phụ nữ sau sinh, hầu hết các bà mẹ đều muốn giảm từ 4,5 kg cân nặng mỗi tháng. Có thể ăn kiêng khắt khe để đẩy nhanh quá trình này, nhưng đây không phải là một ý kiến hay. Nên áp dụng chế độ ăn lành mạnh và thâm hụt calo, cụ thể là ít hơn 1800 calo mỗi ngày bạn có thể giảm cân mà không ảnh hưởng đến việc cho con bú. Điều quan trọng nhất là tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh, cân bằng kết hợp hoạt động thể chất dần dần từ những động tác nhẹ

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho phụ nữ sau sinh Có thể thay bữa ăn chính hoặc các bữa ăn phụ bằng các loại bột ngũ cốc có thành phần 100% thiên nhiên không chứa đường kính để vừa đảm bảo dinh dưỡng, no lâu hơn và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn mà không lo em bé bị thiếu chất.

Bột dinh dưỡng PROGEN MAX chính là một gợi ý cho bạn, đây là sản phẩm được nhiều bà mẹ tin dùng nhất hiện nay do thành phần hoàn toàn thiên nhiên an toàn tuyệt đối, không dùng chất bảo quản và đường kính. Chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ và lợi sữa cho em bé.

Tóm lại, dù cơ thể không được gọn gàng sau sinh nhưng bạn cũng không nên quá lo lắng về điều đó mà nên tập trung bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mau phục hồi và em bé được phát triển mạnh khỏe bình thường. Nếu quá bận rộn không thể chuẩn bị được bữa ăn dinh dưỡng đầy đủ chất thì bạn nên tìm mua các thực phẩm bổ sung hỗ trợ sản xuất sữa.

Trên đây là những thông tin về cách bổ sung dinh dưỡng phục hồi sau sinh cho phụ nữ hậu thai sản hiệu quả, hy vọng những thông tin này có thể mang lại nhiều điều hữu ích cho các bà mẹ!

Bài viết được chia sẻ bởi:

Công ty TNHH nông dược công nghệ cao NCK FARMACY



Chuyên mục: Sống khoẻ  


Cùng thể loại

Trực khuẩn mủ xanh Pseudomonas Aeruginosa nguy hiểm thế nào?

Zen   20/09/2022 21:36

Trực khuẩn mủ xanh Pseudomonas Aeruginosa có thể gây ra nhiều loại nhiễm trùng khác nhau như nhiễm trùng phổi, tiết niệu, viêm màng não, viêm tai giữa. Nhiễm trùng do trực khuẩn mủ xanh xâm nhập vào máu có thể dẫn đến suy hô hấp, sốc và tử vong.


Rộ mốt đính đá trên răng trên TikTok, nha sĩ lên tiếng cảnh báo

Minh Anh   28/08/2022 18:52

Bất chấp việc các nha sĩ lên tiếng cảnh báo về những nguy hại của việc tự đính đá pha lê lên răng thế nhưng trên TikTok vẫn xuất hiện hàng loạt những video cá nhân hướng dẫn cách tự đính đá lên răng tại nhà, những người này thậm chí còn khẳng định đã nắm rất rõ cách thức đưa đá lên không thua gì các chuyên gia.


5 thói quen khiến bạn dễ bị mụn trứng cá

Bill   13/08/2022 14:07

Dù chăm sóc da đúng cách theo chỉ dẫn của bác sỹ nhưng nhiều người vẫn dễ bị mụn trứng cá do những thói quen này.


Nicotine không có hại hơn caffeine?

Bill   09/08/2022 15:16

RSPH kêu gọi làm rõ sự nhầm lẫn của công chúng về nicotine như một cách khuyến khích người hút thuốc sử dụng các dạng chất an toàn hơn.


Thực hư thuốc hồi trinh rao bán trên mạng

Zen   09/08/2022 14:09

Thuốc hồi trinh là tên gọi một mặt hàng đang được rao bán trên mạng và nhiều chị em quan tâm. Vậy thực hư thuốc hồi trinh là gì, liệu có tác dụng như những lời quảng cáo trên mạng không?

Có thể bạn quan tâm

Miss Grand Vietnam 2022 Đoàn Thiên Ân từng nặng 75 kg

Zen   02/10/2022 09:34

Chung kết Miss Grand Vietnam 2022 - Hoa hậu Hòa bình Việt Nam 2022 vừa khép lại với chiến thắng thuộc về Đoàn Thiên Ân. Tuy nhiên, ít người biết hoa hậu 'Mít rèn' từng là nạn nhân của 'body shaming' do thân hình nặng đến 75 kg của mình.


Liberty phiên bản 25 năm màu xanh bơ Green Avocado

Zen   02/10/2022 09:03

Phiên bản đặc biệt Liberty ra mắt với màu xanh bơ thời thượng Green Avocado đánh dấu kỷ niệm 25 năm từ ngày chiếc Liberty đầu tiên được ra mắt.


Cách làm bánh bông lan lá dứa thơm ngon

Zen   02/10/2022 08:54

Bánh bông lan lá dứa là món bánh vô cùng quen thuộc với nhiều gia đình, nhất là những người yêu thích bánh ngọt. Bông lan lá dứa có hương vị thơm ngon, hấp dẫn, ngọt thanh, bông mềm mà không quá ngấy, rất dễ ăn.


Một người ở Hà Nội trúng Vietlott 37,2 tỷ đồng

Zen   02/10/2022 08:42

Một người ở Hà Nội đã trở thành chủ nhân của giải Power 6/55 trúng giải độc đắc 1 trị giá 37,2 tỉ đồng.


Phim hay trên Netflix tháng 10/2022: The Midnight Club - Hội kể chuyện lúc nửa đêm

Minh Anh   02/10/2022 08:29

Đứng đầu trong danh sách những phim hay trên Netflix tháng 10 mà bạn không nên bỏ qua đó chính là Series phim kinh dị gồm 10 tập The Midnight Club. Bộ phim được chuyển thể từ tiểu thuyết cùng tên của tác giả Christopher Pike và dự kiến sẽ chính thức được phát sóng trên Netflix từ ngày 7/10/2022.


Kê biên phong toả 4000 tỷ vụ Tân Hoàng Minh

Zen   02/10/2022 08:21

Điểm lại các vụ án nổi cộm trong thời gian qua, Chánh Văn phòng Bộ Công an, Trung tướng Tô Ân Xô cho biết Bộ Công an đang quyết liệt, tập trung lực lượng điều tra các vụ án theo đúng tiến độ, theo phương châm thượng tôn pháp luật, không bỏ lọt tội phạm, không làm oan cho người vô tội, xử lý một vụ để cảnh tỉnh một vùng, lĩnh vực, làm không ngừng nghỉ, làm rõ đến đâu xử lý đến đó.