• Giới thiệu
  • Điều khoản sử dụng
  • Báo lỗi
  • Video
  • Liên hệ
  • Photoshop Online
Media Kit
Men TV, MTV
  • Phong cách
    • Giày
    • Thời trang
    • Đồng hồ
  • Thể thao
    • Tin bóng đá 24h
    • Bóng đá Việt Nam
    • Bóng đá quốc tế
    • Nhận định bóng đá
    • Trực tiếp bóng đá
    • Góc Nhìn Thể Thao
    • Livescore tỷ số bóng đá trực tuyến
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
    • Du lịch
    • Ẩm thực
    • Cuộc sống tươi đẹp
    • Phát triển bền vững
    • Sống khoẻ
    • Fitness & Workout
    • Làm đẹp
  • Thị trường
    • Bất động sản
    • Tin Xe 24h
    • Khoa học – Công nghệ
    • Tiêu dùng
    • Doanh nghiệp – Doanh nhân
  • Diễn đàn
    • Cộng đồng mạng
    • Góc nhìn
    • Tâm sự đàn ông
Viết bài mới
Không có kết quả nào
Xem tất cả các kết quả
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
MEN TV, MTV

Trang chủ » Sức khỏe và Đời sống » Bài tập thể dục leo núi: Sự lựa chọn tuyệt vời để giảm mỡ

Bài tập thể dục leo núi: Sự lựa chọn tuyệt vời để giảm mỡ

Bảo Châu đăng bởi Bảo Châu
24/03/2017
0
0
Share on FacebookShare on Twitter

Nếu bạn đang rất thèm đi xa mà công việc vẫn luôn vẫy gọi, hãy tạm thời bằng lòng với việc leo núi mô phỏng tại nhà. Tuy chỉ mô phỏng nhưng hiệu quả của môn thể dục này đem lại là rất tuyệt vời!

Leo núi là một trong những hoạt động ngoài trời được nhiều người yêu thích. Nó tạo cơ hội cho mỗi người xa rời thành phố ồn ào ầm ĩ, lại gần hơn thiên nhiên hoang dã tinh khôi. Bên cạnh đó, leo núi với những lợi ích to lớn về sức khỏe đã trở thành niềm cảm hứng cho bài tập thể dục cùng tên ra đời. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu môn thể dục leo núi mô phỏng này mang lại cho chúng ta những lợi ích thú vị gì nhé!

1/ Khái quát Moutain Climbers

Nên xem:

Khởi động cuộc thi Ngôi sao PT Star TP.HCM mở rộng 2020

6 bài tập thể hình hiệu quả nhất dành cho nhóm cơ lưng dành cho các men

Giảm mỡ bụng cho… quý ông, làm sao?

4 môn thể thao giúp phái mạnh thành thị giảm stress hiệu quả

Trước hết, leo núi mô phỏng là bài tập thể dục thuộc nhóm plyometric. Đặc trưng của các bài thuộc nhóm này là tác dụng một lực tối đa trong một quãng thời gian ngắn. Những chuyên gia chạy nước rút và những võ sư là khách hàng thân thiết của nhóm plyometric.

bai tap the duc leo nui su lua chon tuyet voi de giam mo - elleman 1

Trong quá trình thực hiện bài tập này, cơ thể phải làm việc cật lực vừa để giữ cân bằng vừa để di chuyển. Cụ thể, cơ tay sau và cơ tam giác giúp cố định xương cánh tay. Cơ bụng cùng với cơ lưng kiểm soát phần hông và phần thân trên. Trong khi đó, cơ đùi sau được căng hết mức để giữ thẳng chân. Khi bắt đầu đi vào bài tập, cơ gấp ở phần hông (hip flexor) sẽ giúp đầu gối chạm ngực. Đồng thời, phần mông co lại để phần hông giãn ra. Nói tóm gọn và dễ hiểu, leo núi mô phỏng là bài tập giúp phát triển cơ thể toàn diện.

2/ Những lợi ích về sức khỏe

Tranh minh họa những lợi ích của bài tập thể dục leo núi

Leo núi mô phỏng, tương tự những bài tập thuộc nhóm Plyometric, giúp đốt calorie một cách hiệu quả và cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì thế, không chương trình cardio nào lại thiếu vắng bài tập này.

Bên cạnh đó, leo núi mô phỏng giúp cơ đùi của bạn khỏe hơn, dẻo dai hơn. Nó lý giải vì sao những vận động viên thường khởi động với bài leo núi mô phỏng nhằm chuẩn bị cho những pha chạy nước rút trong thi đấu. Nếu bạn đang đau đầu tìm kiếm một bài tập tăng tốc, leo núi mô phỏng là sự lựa chọn nặng ký.

Như đã nói ở phần một, leo núi mô phỏng có sự tham gia của nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ bụng. Nếu bạn mong muốn có cơ bụng sáu múi, thay vì chống tay lên sàn nhà, hãy chóng tay lên bóng thể lực.

3/ Plank – Nhân tố quan trọng

Plank là tư thế bắt đầu của bài tập. Hai tay không quá vai và rộng bằng vai, đồng thời hai chân rộng bằng hông. Tay và chân đều duỗi thẳng. Cơ bụng co lại để giữ lưng không bị cong. Hơi ngước đầu lên, sao cho từ đầu tới góc chân tạo thành một đường thẳng.

Giữ lưng thẳng là điều kiện rất quan trọng của tư thế bắt đầu, vì chỉ khi giữ lưng thẳng thì các nhóm cơ mới được tác động hiệu quả. Dù lưng cong lên hay cong xuống cũng là sai tư thế.

Tăng độ khó cho bài tập thể dục

4/ Thực hiện bài tập

Một khi bạn đã ổn định ở tư thế Plank, nhấc chân phải chạm ngực. Đừng để bàn chân phải chạm sàn, cũng đừng đẩy vai về phía trước. Duỗi chân phải về tư thế bắt đầu. Từ đầu tới gót chân vẫn đảm bảo một đường thẳng. Tiếp tục bài tập với chân còn lại. Nhằm tăng cường hiệu quả tim mạch, bạn nên đẩy nhanh tốc độ di chuyển chân.

5/ Những kiểu leo núi khác nhau

Bài tập leo núi mô phỏng vừa kể trên tập trung vào cơ gấp ở hông và phần cơ bụng thẳng (rectus abdominis), hay còn được gọi là cơ sáu múi. Để tập trung vào cơ giạng ở hông (hip abductor) và phần cơ liên sườn (oblique), thay vì đầu gối gập vào trong để chạm ngực thì sẽ đánh ra ngoài. Để tập trung vào cơ đùi giữa, đầu gối bên này sẽ kéo về phần vai bên kia. Vì cánh tay của bạn vẫn giữ nguyên vị trí nên lực tác dụng lên cánh tay không thay đổi.

Link:http://www.elleman.vn/suc-khoe/bai-tap-the-duc-leo-nui-su-lua-chon-tuyet-voi-de-giam-mo

Chủ đề: bài tập giảm mỡ bụngbài tập leo núiBài tập thể hình dành cho nam giới
Bảo Châu

Bảo Châu

Chia sẻ liên quan:

món ăn bài thuốc chống lạnh, ăn gì chống lạnh
Ẩm thực

6 món ăn bài thuốc giúp chống lạnh, tăng sức đề kháng

đăng bởi Người Sài Gòn

Thời tiết Hà Nội và các tỉnh miền Bắc đang trở rét và trải qua thời tiết lạnh nhất trong năm. Trời trở lạnh, khí...

Xem thêm
hồng sâm baby hàn quốc, btgin, hồng sâm baby, hồng sâm trẻ em, hồng sâm hàn quốc
Sức khỏe và Đời sống

Hồng Sâm Baby Hàn Quốc (BTGIN): Hỗ trợ trẻ phát triển những năm đầu đời

đăng bởi Người Sài Gòn

Hồng Sâm Baby Hàn Quốc (BTGIN) là sản phẩm hồng sâm dành cho trẻ em từ Hàn Quốc, giúp hỗ trợ trẻ phát triển toàn...

Xem thêm
Trẻ em bao nhiêu tuổi dùng được yến sào?
Sức khỏe và Đời sống

Trẻ em bao nhiêu tuổi dùng được yến sào?

đăng bởi Phương Quỳnh

Yến sào( tổ yến) đã không còn xa lạ khi dùng để bồi bổ sức khỏe ngày nay. Trong yến sào có chứa nhiều Protein,...

Xem thêm
Sức khỏe và Đời sống

Thoái hóa khớp là gì? Cách phòng và cải thiện thoái hóa khớp

đăng bởi Phương Quỳnh

Thoái hóa khớp là gì? Thoái hóa khớp là tình trạng hư tổn của sụn khớp và đĩa đệm kèm theo là phản ứng viêm...

Xem thêm
Sức khỏe và Đời sống

Vụ ngộ độc do ăn xôi từ thiện ở Gia Lai: Xôi để quá 1 ngày trong bịch ni lon

đăng bởi Người Sài Gòn

Theo kết quả kiểm tra của Sở Y tế tỉnh Gia Lai về vụ 153 người tại huyện Chư Pứh nghi bị ngộ độc vì...

Xem thêm
Yến chưng táo đỏ hạt sen
Món ngon mỗi ngày

Món ăn bài thuốc: Yến chưng táo đỏ hạt sen cực bổ

đăng bởi Định Khang

Yến sào và táo đỏ, hạt sen đều là những thực phẩm bổ dưỡng, có tác dụng thần kỳ với sức khoẻ. Cách kết hợp...

Xem thêm
nhung hươu, tác dụng của nhung hươu, nhung hươu hương sơn, phú hồng thành
Chia sẻ chọn lọc

Tác dụng thần kỳ của nhung hươu với sức khoẻ

đăng bởi Người Sài Gòn

Nhung hươu là một sản phẩm cực kì quý báu đối với sức khỏe con người, được mệnh danh là một trong tứ đại danh...

Xem thêm
cuộc thi Ngôi sao PT Star TP.HCM mở rộng 2020, Ngôi sao PT Star TP.HCM
Chia sẻ chọn lọc

Khởi động cuộc thi Ngôi sao PT Star TP.HCM mở rộng 2020

đăng bởi Người Sài Gòn

Cuộc thi Ngôi sao PT Star TP.HCM là cơ sở tạo điều kiện hoạt động tốt cho các Câu lạc bộ PT TP.HCM trực thuộc...

Xem thêm
Cùng UpRace viết tiếp những hành trình mới cho cộng đồng
Sức khỏe và Đời sống

UpRace 2020 chính thức khép lại với những con số ấn tượng

đăng bởi Người Sài Gòn

Dự án chạy bộ cộng đồng có sức ảnh hưởng lớn nhất tại Việt Nam UpRace 2020 vừa chính thức khép lại với hơn 3...

Xem thêm
Nước tăng lực
Chia sẻ nổi bật

Cảnh báo nước tăng lực có chứa hydrogen peroxide gây hại sức khỏe

đăng bởi Min Yêu Bóng Đá

Nghiên cứu trên do Giáo sư Louise Bennett từ Trường Hóa học Monash dẫn đầu đã được công bố trên tạp chí Hóa học Thực...

Xem thêm
Tải thêm
ADVERTISEMENT

Mới chia sẻ:

online shopping 2021, xu hướng thương mại điện tử 2021

Xu hướng thương mại điện tử 2021 có gì mới?

New Zealand cũng triển khai nhiều sáng kiến giáo dục dành cho sinh viên Việt Nam với các chương trình triển khai ngay tại nước sở tại

New Zealand đón thêm 1000 sinh viên quốc tế trở lại học tập

Becamex Bình Dương vs Thanh Hóa FC, Vòng 1 V.League 2021

24h bóng đá: Becamex Bình Dương vs Thanh Hóa

SLNA vs Bình Định, Vòng 1 V.League 2021

24h bóng đá: SLNA chạm trán Bình Định

NSƯT Hoài Linh và MC Đại Nghĩa nhận giải Mai Vàng "Vì cộng đồng"

Tranh cãi giải ‘Vì Cộng đồng’ của Mai Vàng 2020: Vinh danh Hoài Linh, MC Đại Nghĩa, không có tên Thuỷ Tiên

Facebook Twitter Instagram RSS

Giấy phép MXH: 715/GP-BTTTT
Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2015
Cơ quan Chủ quản: VNTELECOM
Địa chỉ: P.1005 Ngõ 164 Khuất Duy Tiến,
Quận Thanh Xuân, Hà Nội
Người đại diện: Nguyễn Sĩ Nông

Văn phòng TPHCM:
15 Phạm Cự Lượng, P2, Q. Tân Bình,
TP. Hồ Chí Minh
Hotline:
Quảng cáo: 0973.979.094 – 0932.19.69.59
Nội dung: 0918.372.888
Email: mentv.social@gmail.com

Điều khoản sử dụng | Báo lỗi

Đối tác – Liên kết

  • Báo Tiêu Dùng
    Mạng xã hội OFFB
  • Mạng xã hội Góc Nhìn
  • Blog công nghệ Tech News Daily

© 2020 Men TV - Kênh chia sẻ tin tức dành cho đàn ông Việt. Phát triển bởi LAVICOM.

  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Không có kết quả nào
Xem tất cả các kết quả
  • Phong cách
    • Giày
    • Thời trang
    • Đồng hồ
  • Thể thao
    • Tin bóng đá 24h
    • Bóng đá Việt Nam
    • Bóng đá quốc tế
    • Nhận định bóng đá
    • Trực tiếp bóng đá
    • Góc Nhìn Thể Thao
    • Livescore tỷ số bóng đá trực tuyến
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
    • Du lịch
    • Ẩm thực
    • Cuộc sống tươi đẹp
    • Phát triển bền vững
    • Sống khoẻ
    • Fitness & Workout
    • Làm đẹp
  • Thị trường
    • Bất động sản
    • Tin Xe 24h
    • Khoa học – Công nghệ
    • Tiêu dùng
    • Doanh nghiệp – Doanh nhân
  • Diễn đàn
    • Cộng đồng mạng
    • Góc nhìn
    • Tâm sự đàn ông

© 2020 Men TV - Kênh chia sẻ tin tức dành cho đàn ông Việt. Phát triển bởi LAVICOM.

Chào bạn quay trở lại Men TV!

Đăng nhập bằng Facebook
HOẶC

Đăng nhập vào Men TV

Quên mật khẩu? Đăng ký

Tạo tài khoản mới!

Đăng ký bằng Facebook
HOẶC

Điền thông tin để đăng ký tài khoản Men TV

All fields are required. Đăng nhập

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Đăng nhập
Go to mobile version