• Giới thiệu
  • Điều khoản sử dụng
  • Báo lỗi
  • Video
  • Liên hệ
  • Photoshop Online
Media Kit
Men TV, MTV
  • Phong cách
    • Giày
    • Thời trang
    • Đồng hồ
  • Thể thao
    • Tin bóng đá 24h
    • Bóng đá Việt Nam
    • Bóng đá quốc tế
    • Nhận định bóng đá
    • Trực tiếp bóng đá
    • Góc Nhìn Thể Thao
    • Livescore tỷ số bóng đá trực tuyến
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
    • Du lịch
    • Ẩm thực
    • Cuộc sống tươi đẹp
    • Phát triển bền vững
    • Sống khoẻ
    • Fitness & Workout
    • Làm đẹp
  • Thị trường
    • Bất động sản
    • Tin Xe 24h
    • Khoa học – Công nghệ
    • Tiêu dùng
    • Doanh nghiệp – Doanh nhân
  • Diễn đàn
    • Cộng đồng mạng
    • Góc nhìn
    • Tâm sự đàn ông
Viết bài mới
No Result
View All Result
  • Login
  • Register
MEN TV, MTV

Trang chủ » Sức khỏe và Đời sống » Những bài tập “đơn giản” giúp quý ông giữ vững sức khỏe khi giao mùa

Những bài tập “đơn giản” giúp quý ông giữ vững sức khỏe khi giao mùa

Trang Thu by Trang Thu
31/10/2016
0
0
Share on FacebookShare on Twitter

Cuối thu đầu đông. Miền bắc đang chuyển lạnh dần, thời điểm giao mùa này tuy rất đẹp. Tuy nhiên nó cũng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của quý ông… Vì vậy Mentv gợi ý cho bạn những bài tập rất đơn giản, giúp nam giới giữ vững sức khỏe khi giao mùa. Để hệ miễn dịch của bạn trở thành một “lá chắn” vững chắc.

Là người trụ cột trong gia đình, người đàn ông tuy có sức khỏe hơn phụ nữ tuy nhiên khi cuộc sống ngày càng bộn bề với nhiều lo toan đôi lúc khiến bạn mệt mỏi và không giữ vững được phong độ cúng như sức khỏe của mình. Vì thế bạn hãy thường xuyên luyện tập để giữ cho mình một vóc dáng cân đối và tăng cường sức khỏe để chống chọi lại sự thay đổi của thời tiết và giữ gìn hạnh phúc gia đình.

Người đàn ông thường xuyên tập luyện thể dục thể hình là bí quyết duy trì cơ thể săn chắc và lịch lãm của mình ở mọi thời điểm. Những bài tập ngắn khoảng 30 phút mỗi ngày dưới đây có cường độ cao cho hiệu quả nhanh hơn và tiết kiệm thời gian đáng kể. Hơn nữa, thói quen tập luyện hàng ngày giúp bạn có hình thể lý tưởng cùng hệ trao đổi chất mạnh nhờ đó việc tăng cân cũng diễn ra chậm hơn.

Động tác 1:

Nên xem:

Khởi động cuộc thi Ngôi sao PT Star TP.HCM mở rộng 2020

Cách giảm cân cho nam hiệu quả tại nhà

Đàn ông muốn sống thọ, hãy học hỏi phụ nữ!

Gợi ý phong cách thời trang nam tuổi 30 chuẩn men cho quý ông

bai-tap-cho-nam-gioi-khi-giao-mua-mtv1

Bước 1: Đứng thẳng hai chân khép lại với nhau. Hai tay giữ tạ, để tạ xuôi hai bên hông.

Bước 2: Hít vào bật thẳng người lên cao. Hạ xuống thở ra. Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý: Thực hiện động tác nhanh và dứt khoát. Động tác này cũng thích hợp dùng để làm nóng cơ thê trước khi bắt đầu tập luyện.

Động tác 2:

bai-tap-cho-nam-gioi-khi-giao-mua2

Bước 1: Đứng thẳng hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay giữ tạ giữa hai chân. Hơi khuỵ hai đầu gối và đẩy hông ra sau.

Bước 2: Hít vào quét hai tay nâng tạ lên cao qua khỏi đầu đồng thời đá chân sang ngang. Trở về tư thế ban đầu thở ra. Thực hiện đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý: Giữ thẳng lưng, mở rộng ngực khi thực hiện động tác.

Động tác 3:

bai-tap-cho-nam-gioi-khi-giao-mua3

Bước 1: Đứng hai chân mở rộng bằng vai. Hia tay cầm tạ giữ ngang tai. Khuỵ hai đầu gối đẩy hông ra sau.

Bước 2: Hít vào đứng thẳng dậy.

Bước 3: Đưa hai tạ lên cao qua khỏi đầu. Trở về tư thế ở bước 1, thở ra. Thực hiện động tác 15 lần.

Lưu ý: Xiết chặt bụng và giữ thẳng lưng khi thực hiện động tác.

Động tác 4:

bai-tap-cho-nam-gioi-khi-giao-mua4

Bước 1: Đứng thẳng hai chân mở rộng bằng vai. Khuỵ hai gối và đẩy hông ra sau đến khi hai đùi song song với sàn. Hai tay cầm tạ, tay trái để xuôi theo thân người giữ tạ giữa hai chân. Tay phải đưa tạ thẳng lên cao.

Bước 2: Đứng thẳng dậy. Hít vào, quét tạ lên cao qua khỏi đầu. Hạ người xuống như bước 1, thở ra. Thực hiện động tác 15 lần.

Lưu ý: Thực hiện động tác liên tục. Giữ thẳng lưng và cố định hông khi thực hiện động tác.

Động tác 5:

bai-tap-cho-nam-gioi-khi-giao-mua5

Bước 1: Đứng thẳng hai chân khép lại với nhau, hai tay cầm tạ ấm giữ dưới cầm. Hai đầu gối hơi khuỵ.

Bước 2: Hít vào duỗi tay đẩy tạ ấm lên cao. Hạ tay xuống thở ra. Lặp lại động tác và đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần.

Lưu ý: Khi cầm tạ, xoay phần thân tạ ra sau cổ tay. Giữ thẳng lưng và cố định hông khi thực hiện động tác.

Một số lưu ý khi bạn luyện tập:

– Tập trung cao để thực hiện các động tác phối hợp liên tục và việc duy trì hơi thở đều đặn.

– Lưu ý làm nóng cơ thể với 10 – 30 phút chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc đạp xe và giãn cơ trước và sau khi tập luyện tránh tổn thương.

– Để có hiệu quả toàn diện nên tập lần lượt 5 động tác, mỗi động tác lặp lại ít nhất 3 lần. Có thể nghỉ từ 30 – 60 giây giữa các lần tập.

– Nếu không có tạ ấm, bạn có thể thay thế bằng các loại tạ thông thường. Tuỳ khả năng để lựa chọn mức tạ phù hợp.

– Luôn ghi nhớ rằng, luyện tập thời gian ngắn vẫn tốt hơn là không tập.

Tóm lại: Ngoài việc tập luyện, để giữ gìn hình thể và sức khoẻ, bạn cần chú ý duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nguyên tắc cơ bản là hãy ưu tiên chọn các món ăn có lợi cho sức khoẻ trước như trái cây, rau xanh, các loại hạt và thịt nạc cá, gà. Các quý ông thường xuyên phải tham gia các buổi tiệc, vì vậy hãy chú ý lót dạ trước khi uống bia rượu, bằng một ly sữa bò, hoặc ăn vài lát bánh mỳ. Tránh để bụng rỗng khi nhậu nhẹt, khiến dạ dày bị kích thích quá độ nhé.

Tags: bài tập thể dục khi giao mùaBài tập thể hình dành cho nam giớiNam giớiSức khỏe đàn ông
Trang Thu

Trang Thu

Giữa bộn bề, sự tĩnh lặng của tâm hồn vẫn sẽ không thể nào mất đi được..

Chia sẻ liên quan:

New Zealand cũng triển khai nhiều sáng kiến giáo dục dành cho sinh viên Việt Nam với các chương trình triển khai ngay tại nước sở tại
Giáo dục

New Zealand đón thêm 1000 sinh viên quốc tế trở lại học tập

by Mỹ Khang

Đây là lần thứ hai New Zealand đưa ra chương trình miễn trừ đặc biệt dành riêng cho SV quốc tế trong bối cảnh New...

Read more
Trump International Hotel, khách sạn trump hotel,joe biden
Du lịch

Khách sạn ông Trump tăng giá 5 lần dịp ông Biden nhậm chức

by Mỹ Khang

Khách sạn Trump International Hotel ở Washington D.C tuyên bố sẽ tăng giá phòng trong 2 ngày trước lễ nhậm chức của Tổng thống đắc...

Read more
Trúng số độc đắc, Dubai, Hội bạn thân
Cuộc sống tươi đẹp

Trúng số gần 2000 nghìn tỷ, anh chàng rủ ngay hội bạn sang Dubai ‘đập phá’

by Min Yêu Bóng Đá

Trúng số, đặc biệt là trúng độc đắc có lẽ luôn là giấc mơ của mỗi người. Với nhiều người, đây là cách “dễ dàng”...

Read more
món ăn bài thuốc chống lạnh, ăn gì chống lạnh
Ẩm thực

6 món ăn bài thuốc giúp chống lạnh, tăng sức đề kháng

by Người Sài Gòn

Thời tiết Hà Nội và các tỉnh miền Bắc đang trở rét và trải qua thời tiết lạnh nhất trong năm. Trời trở lạnh, khí...

Read more
dự báo thời tiết 11/1, mẫu sơn có tuyết, đỉnh mẫu sơn, mẫu sơn
Nhịp sống

Dự báo thời tiết 10/1: Mẫu Sơn có tuyết, Hà Nội tiếp tục rét hại từ 8-13 độ

by Người Sài Gòn

Theo Trung tâm dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, do ảnh hưởng của không khí lạnh tăng cường nên từ đêm nay (10/1),...

Read more
tử vi 12 cung hoàng đạo, tử vi hàng ngày, tử vi xử nữ, tử vi ngày 6/1/2021
Horoscopes

Tử vi hàng ngày: Tử vi 12 cung hoàng đạo ngày thứ Tư 6/1/2021

by Người Sài Gòn

Trong mục Tử vi hàng ngày (Horoscopes), cùng xem 12 cung hoàng đạo sẽ như thế nào trong ngày mai, thứ Tư 6/1/2021 nhé. Bạch...

Read more
Du lịch

Tận hưởng không khí đón năm mới 2021 cùng gia đình tại Eden Resort giữa mùa Phú Quốc đẹp nhất

by Nguyen Lee

“Mùa này Phú Quốc đẹp lắm! Sáng sớm sương long lanh, bình minh hiện lên cam cả một vùng biển, trưa trời lại nhẹ lên...

Read more
Tử vi 2021: 3 con giáp dễ có hoạ từ miệng, nên tránh xa thị phi
Cuộc sống tươi đẹp

Tử vi 2021: 3 con giáp dễ có hoạ từ miệng, nên tránh xa thị phi

by Người Sài Gòn

Tuổi Mùi Tuổi Mùi là con giáp may mắn, chăm chỉ nhưng trongnăm 2021này họ lại thường là đề tài cho mọi người bàn tán....

Read more
bà nguyễn thị nhật hằng, giám đốc sở gd đt bình dương,
Giáo dục

Nữ tiến sĩ Hoá làm Giám đốc Sở Giáo dục & Đào tạo Bình Dương

by Người Sài Gòn

Bà Nguyễn Thị Nhật Hằng, Tiến sĩ Hoá học sinh năm 1981 vừa mới được bổ nhiệm giữ chức vụ Giám đốc Sở Giáo dục...

Read more
hoài linh nguyễn, du học nhật bản, du học sinh
Giáo dục

Hoài Linh Nguyễn: ‘Cuộc sống du học sinh không phải lúc nào cũng màu hồng’

by Walterer

Hoài Linh tên thật là Nguyễn Hoài Linh sinh năm 1997 tại Ninh Bình. Năm 2016, khi vừa tròn 19 tuổi, anh chàng đã đã...

Read more
Load More
ADVERTISEMENT

Mới chia sẻ:

Ngọc Thảo Offcial Store & Spa, ngọc thảo spa, spa ngọc thảo, spa ở đồng tháp

Ngọc Thảo Spa – Đặt lợi ích của khách làm hàng đầu

cà phê trái cây

Meet More ra mắt cà phê trái cây dạng lon, phục vụ thị trường Tết Tân Sửu 2021

Lê Bảo Trân,

Từ thất bại đến thành công, chàng trai trẻ Lê Bảo Trân sở hữu vườn lan giá trị

Chảnh Beauty, shop chảnh beauty

Có gì hấp dẫn tại shop Chảnh Beauty?

MQ Skin Ginseng Repair Serum

Thực hư về ‘Tinh chất nhân sâm tái tạo da’ MQ Skin Ginseng Repair Serum?

Facebook Twitter Instagram RSS

Giấy phép MXH: 715/GP-BTTTT
Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2015
Cơ quan Chủ quản: VNTELECOM
Địa chỉ: P.1005 Ngõ 164 Khuất Duy Tiến,
Quận Thanh Xuân, Hà Nội
Người đại diện: Nguyễn Sĩ Nông

Văn phòng TPHCM:
15 Phạm Cự Lượng, P2, Q. Tân Bình,
TP. Hồ Chí Minh
Hotline:
Quảng cáo: 0973.979.094 – 0932.19.69.59
Nội dung: 0918.372.888
Email: mentv.social@gmail.com

Điều khoản sử dụng | Báo lỗi

Đối tác – Liên kết

  • Báo Tiêu Dùng
    Mạng xã hội OFFB
  • Mạng xã hội Góc Nhìn
  • Blog công nghệ Tech News Daily

© 2020 Men TV - Kênh chia sẻ tin tức dành cho đàn ông Việt. Phát triển bởi LAVICOM.

  • Login
  • Sign Up
No Result
View All Result
  • Phong cách
    • Giày
    • Thời trang
    • Đồng hồ
  • Thể thao
    • Tin bóng đá 24h
    • Bóng đá Việt Nam
    • Bóng đá quốc tế
    • Nhận định bóng đá
    • Trực tiếp bóng đá
    • Góc Nhìn Thể Thao
    • Livescore tỷ số bóng đá trực tuyến
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
    • Du lịch
    • Ẩm thực
    • Cuộc sống tươi đẹp
    • Phát triển bền vững
    • Sống khoẻ
    • Fitness & Workout
    • Làm đẹp
  • Thị trường
    • Bất động sản
    • Tin Xe 24h
    • Khoa học – Công nghệ
    • Tiêu dùng
    • Doanh nghiệp – Doanh nhân
  • Diễn đàn
    • Cộng đồng mạng
    • Góc nhìn
    • Tâm sự đàn ông

© 2020 Men TV - Kênh chia sẻ tin tức dành cho đàn ông Việt. Phát triển bởi LAVICOM.

Welcome Back!

Sign In with Facebook
OR

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Sign Up with Facebook
OR

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Go to mobile version